輕鬆跑

十月份_累積練跑里程: 603.6 KM   今日練跑里程: 22.2KM

2024 outrun100_(35/100)_22.2km_總和共_如下 km

(每周里程:114.04km_126.0km_153.57km_159.6km_177.63km_00km

昨天間歇跑感覺不錯，至少傷腳沒有在跑後出現狀況。

今天八點半出門太陽很大以為今天應該只能少少跑了。

走1km後

換鞋開跑，先跑5km五分半配速。

後面想到昨天有設定一個2minx5趟課表就試跑看看

跑完暖身後已經很熱了。

這個課表主要是熟悉加速感覺。

不要衝，用力六分到七分上下這要2min要跑至少一圈半以上。

第一趟不好跑感覺有用力但是配速在430外很慘。

第二趟後意識抬腳重點落地點地這樣配速輕鬆到四分初。

就跑三趟因為昨天有跑過間歇了

不敢再多跑速度。

今天試跑狀況不錯。

後面又緩跑湊滿上午10km收操。

到穿堂拉筋緩和結束上午耐熱間歇跑訓練。

長榮馬今天舉行看情形很難跑

有人po缺水而且財哥竟然30km棄賽。

真是難跑啊~~~

午新北走路5km後和大學生慢跑3km

還沒六點又和老伯走路聊天3km結束時間1830收操。