累積里程:154.5k 今日路跑:7.5k
下午 17:20從 唯爾康 買麵包回來後，又去 大同包子店買了 兩個包子及
高麗菜水餃，回來啃了一個粉絲包子後出門緩衝跑一下!!
早上虎頭埤 13 K，操的不夠下午利用時間再慢跑 一下，假日的台糖農地
人真多啊!!尤其是擋在主要幹道放搖控飛機的青少年一整群聚集在那，
每次都必須閃過人牆才能突圍，午後的練跑速度不計較，慢慢的跑
一點也不累，5 K 下來比平時成績慢了 三分鐘，原本打算跑個 10 K!!
但是跑完 3 圈後有點不大想跑了!!過了終點慢慢散步朝回家的路走去!!
天氣已經恢復正常了，每日早晨的操練也可以排進行程裡了!!
不用再為了擠那沒雨的時間練跑!!
累積里程:147k 今日路跑:13k
早上04:50起床梢微準備了一下於05:00騎機車前往虎頭埤，由於昨天已
事先探路了，還是照原路：仁德交流道-歸仁-永康-虎頭埤標示牌直達
到了大門遇到其它ㄚ南前輩便一起先行入園，先在左邊古式建築
旁放置物品稍做暖身後隨便哈拉一下，看看時間沒再等其它人就先行
練跑，第一圈都是慢慢跑但是這也是唯一一次大夥一起跑，
因為接下來整隊到齊時都是各個孤軍奮戰了!!
一圈下來3.3K繞回起點後，ㄚ南幾乎已經全員到齊了，開始今天的正式團
訓，大家都是在悶了好久後今天才是正式的練長距離!!
前一陣子受大雨影響不是沒跑就是跑的較少，在一起跑時也討論到
11 月的百 K 大賽，有不少人將報名參加挑戰，真是打從心裡配服!!
這次團訓沒多跑主要是最近練的不夠，昨天 早上 12 K下來不是很舒服!!
還要再適應一陣子再加強練跑長距離，跑了四圈 13 K，結束今日
團訓!!
後來大夥一起前往新化吃 牛肉，一行人浩浩蕩蕩的出發，每人一碗
的肉燥飯，就把小吃店的飯全吃光了啊!!真是各個大胃王啊!!
要再吃已經沒有了，後來ㄚ達跟我們一起討論 7/31 【大腳ㄚ夏季大會】的
工作，全ㄚ南都要當義工，各人分配事項再行公怖。
這次團訓也試穿了大腳ㄚ新的外套長褲，由於看到某些人試了 L 號
感覺手臂長度太短了，但是看褲子卻太長了，就先預定了 2XL 的尺寸
怕買到太小的尺寸以後穿上不好看。
吃完肉後也些人要趕回家看王建民對小熊的重播賽就散會了。
我則搞不清方向後來跟 ㄚ嘉學長後面一同騎機車回家，跟他在一條岔路
分開我往歸仁走 他往仁德走，後來竟然他比快一些我們又在文化中心前
碰面，我想應該是我騎繞遠路了吧!!
真是路癡一個。
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早上09:00多對面就開始東敲西敲的很吵，出門探明天虎頭埤的路線
大概11:40 回到家裡，吃過飯睡午覺到14:00 被吵醒，隔一段時間就敲一次
快瘋了，撐到 16:20出門再跑!!
想看看受雨水蹂躪的農地成什麼樣了，沿途看看還好嘛!!沒啥積水的地方
有的地方只是土濕濕的但不影響跑步，稍微慢一下就踏過去了，
前兩圈有一位穿藍短褲短內衣的人一起跑，但是兩圈後他人就不見了
第三圈遇到一位脫上衣光腳男迎面而來，看情形可能是要減肥的樣子吧!!
今天這兩次練跑明顯體力、耐力退步不少!!
我看真需要再加強ㄛ!!耐熱力要再磨練，今天算是稍稍恢復一些耐力
以往速度已經夠慢的了，這禮拜受大雨影響操練減少，速度更是明顯
退步!!
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早上 06:10 起床後，瞧屋外天氣真好!!已不見下了一個多禮拜的大雨了
06:30 出門練跑還是老路因為這幾天大雨把農地弄的到處積水，
想要跑步是很難的ㄛ!!
前五圈還不見陽光露臉，但是跑起來已經是慢慢慢了!!
越跑越沒力，後五圈有一兩圈狀況還好，雙腳水泡貼了膠布，跑起來
不適感沒那麼嚴重了，原本要拼個15 圈的，但是 11 圈後太陽出來了
能遮蔽的地方只有兩處，每當跑到陽光下時真是痛苦!!
好久沒在陽光下練跑了，這時才知道久沒練長距離的痛苦!!
舉步維艱，硬著頭皮完成一圈後心裡只想再撐最後一圈了，慢吞吞的
跑完最後一圈，總算結束今日練跑，這一個禮拜以來也沒休息停跑
但是這次跑起來卻吃力極了，還要再加強ㄛ!!
註:
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今早鬧鐘還沒響就醒了，這幾天的習慣是先聽雨聲然後決定起床或
繼續睡，仔細一聽好像沒有下雨，起身解手完後往陽台瞧，
看到屋外還是有下小雨!!
又是一陣心裡掙扎，這念頭來回一次後還是換裝出門了，早講過了
小雨戴個小帽就好了啊!!除非大雨才不跑，穿好已經從半濕到全濕的
New Balance 越野鞋，穿這濕鞋很痛苦啊!!這是今天跑完才知道的結論!!
才第一圈就瞧見一人著背心短褲，看就知道是業餘的慢跑者，
沒給多餘的眼神，就這樣前進了!!
一路上閃過幾處小水窪這是晚上跑步時沒辦法發現到的，所以鞋子就在
這幾天晚上給弄濕了，看了一下手錶才06:40，早起運動的人比以往少了許
多，五圈後再抵達終點前原本想再加五圈，沒想到濕鞋的後果是
雙腳都起水泡了，硬撐著加跑了一圈實在覺的不好受，就沒繼續接下去的
五圈，早起準備上班上學的人也慢慢的在馬路上多了出來，
六圈結束了幾天下來沒有早晨練跑的習慣!!
現在看屋外已經出太陽了，應該是會慢慢變回好天氣了ㄛ！！
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晚上 18:46 下班，走路回家感覺雨勢減緩了些，心想吃過飯後
可以跑一下了!!休息到 19:20就出門練跑了，白天的雨勢連停都沒停過
下累了就小一點，不一會像發神經一樣猛起下，像用倒的一樣!!
門口的壁燈也不亮了，屋漆嗎黑的，小跑步出社區後開始加速，
繞過路橋下停滿車的橋下，真怕踩到狗屎，連路燈也不亮了
跑起來得小心點，下班準備停車進車庫的轎車一輛接一輛!!
撐傘散步的民眾跟我逆向而過，不過也沒空瞧是誰!!
繞到巴克禮公園後看到兩個人穿雨衣站在那聊天!!
真奇怪，可能他們也覺的我奇怪吧!!??雨勢從我開始跑到五圈結束
都一直沒停過，其中還偶而變大了些，不過有過"國華人壽盃路跑賽"經驗
這點小雨簡直是小 case ，那場遇到超大的雨勢 還經過三、四個瀑布
真是爽快!!幾乎跑了好給場大雨馬拉松所以應該對下雨不害怕才對!!
只是心裡做用怕跑太久被當坐瘋子看!!
不過參加馬拉松的也許就應該又瘋子的精神!!管它三七二十一跑了再說
想東想西的什麼也沒法達成!!
註:
最近改吃 杏輝沛多 維它命，前一陣子吃的 善存維它命吃完了，換這個吃
吃!!
杏輝沛多維它命
善存維它命
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晚上下班後雨勢依舊持續下著，吃過飯後看氣象報告好像還要下個三天!!
天那!! 再這樣下可能要淹大水了ㄛ!!
晚上從台糖量販回到家後看雨勢減緩，敢緊搶時間換了衣服戴了"永和超馬"
帽就出門了，雖然雨還是下著，但是第一次戴帽子跑感覺可以擋一些雨
也不錯，以後若是下小雨就不怕了照跑不誤。
原本打算跑個三圈的後來覺的湊個 五圈算了，途中遇到撐傘散步的民眾
可能以為我是瘋子吧!!下雨還跑，幾圈下來滿身是汗的!!
這兩天跑步習慣被打亂，感覺整個人早上懶懶的，剛跑完又恢復活力!!
起跑前沒暖身，又小腿有點緊，這是前幾次跑步所沒發生過的
要注意一下ㄛ!!
這個月被雨勢打亂了，跑步里程少了些!!
晚上 18:50 下班回到家，天空還是下著雨心裡盤算今晚的練跑可能要
取消了!!看到桌上永和慢跑寄來的 2005.05.28 永和超馬的完跑證明
及光碟片，這證書設計的還真不錯!!附上終點衝刺照片更具有紀念意義!!
不過想看看光碟片內容卻發現光碟片毀損!!
不知道是不是郵差寄信來時折到了啊??等會問問是否可以再補寄一份給我?
下午從奇菱光電開車回到公司前看到仁德交流道過仁美夜市
已經是淹水了!!這場雨下的真是太誇張了啊!!
永和超馬完跑證明
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這一陣子南部地區的大雨短時間還不會停的，今天下了一整天的雨
19:05下班時還在下小雨，吃過飯後看了一段 NBA 總冠軍戰第二場
，看屋外好像還再下小雨原本想說今天歇一歇的!!
但是看了又看決定還是出門跑一跑吧!!不然等會躺在床上又會睡著了啊。
一出門沒熱身就起跑了，穿過文化商城走廊不敢跑快因為都是雨水且磁
磚很滑，過了大同路橋就開始繞台糖社區，才剛開始半圈雨就越下越大了
不管三七二十一照跑不誤!!只是後悔沒戴 "大腳ㄚ帽子"出來!!
經過幾個撐傘散步的民眾，加快腳步前進，一圈結束雨勢轉小
又繞了一圈，到大樓停車守衛處沒看到之前的胖胖守衛了!!
只看到一個人趴在亭裡小歇。
在第二圈快結束時雨越下越大放開我腳步大步向前，接近陸橋處感覺
右小腿有點緊，不知道是不是沒熱身就跑的關係??
只是左膝已經不像之前會酸痛了!!應該已經恢復正常了吧!!
註:
剛看了ㄚ達學長的週日團訓小記真是配服!!我是很早就起床了
但是看到屋外的大雨而沒有前去練跑，只是在下午時等雨停小練一下
反正只要一天不跑就感覺全身怪怪的!!
連去上班同事還問這麼大的雨有沒有去練跑!!我那敢說沒有啊!!
都是趁雨小了點趕緊跑一下!!不然一天過完真的很心虛!!
連老媽都說：我現在心裡只想馬拉松而已!!
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又是下了一個上午的雨，中午吃過飯後看雨停了，不過當時太想睡覺
了就沒馬上出門練跑!!午覺起來14:40看屋外好像沒下雨
換了裝就出門練跑了，剛要計時才知道手錶忘了戴，心想算了
一出門就把握時間開始跑了，天空還是陰陰的隨時會下雨的感覺
繞了社區兩圈天空開始飄雨，但是還可以跑就再加跑了半圈，
兩圈半下來速度衝的快些，全身濕透了!!趁著雨未大之前走路回家去了!!
這每天的跑步真像是例行公事般!!沒跑像一天少做一樣事般
全身怪怪的!!
半夜01:30聽到屋外雨聲一時驚醒以為五點多了，看了手錶才知道還早
睡到手機鬧鐘響了05:10，屋外還在下雨知道今天沒法去團訓了!!
這雨已經下兩天了還在下，昨天去 聖山 祭拜 爺爺奶奶，也是一樣
才剛到就嘩啦的下起大雨，只好換上鮮花稍微清掃了一下墓地就離開了!!
現在看屋外這雨可能要下的很久ㄛ!!
只好等到下午再說了!!
剛在永和廣場討論區看到有人post 一篇關於 Catra Corbett 的 Yo-Yo 跑法
之前已經在前一篇文章中解釋了 ，Yo-Yo 跑法定義。
這位美國小女子看似嬌小可是體力耐力驚人，在一次超馬 50 K 比赛中先
從終點跑向起點(50 K)再爬一座山頭 12 K，再和大家一起從起點 跑向終點
50 K總共跑了 110 K 。
也許被人稱做瘋子但是玩法我想也只有外國人才有這種新奇的做法!!
不局限在一個死的規則裡，被套用被指使，把跑步擴大化，不一定需要照
著既有的規則去走。她的新計畫是 2005.07.11 ~ 07.29 花 18 天的時間
走完1017.6 K ，真是恐怖!!
她的名言:
《 help people get healthy, run really far, live every day like it's my last》
《幫助人們更健康、跑非常遠的距離、把每一天都當做是最後一天來活》
這句話也可以送給每一個還能夠跑步的人們。
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昨晚又下了一陣大雨，早上 05:30起床後看屋外地是濕的但是已經雨停了
原本打算出門練跑了，後來又等到 06:10原本要等老爸在一樓散完步再
出門的，原因是每次出門都要帶鑰匙關兩個門但是跑步帶鑰匙真的很難跑
所以都是跟老媽協調好看何時在外面碰面一起回來!!
真是麻煩!!
後來不管了就直接出門練跑了，反正講說今天練到七點前回家
今天看農地那是濕的只好跑台糖社區了，時間還早運動的人不多
前三圈慢慢跑每公里約 6 分鐘，第四圈後看到兩個小朋友也加入練跑行列
一個穿 Jordan 背心像國小生，另一個穿短袖可能是高中生吧??
國小生跟在高中生後面跑但是隨著時間加長，他也漸漸落後許多!!
我跑完 5 K 後 花了 30 分鐘，想說回家看老媽出門沒，在路口剛好遇到
老媽就說要不要去社區散步，後來又走回去繼續跑了五圈
第五圈後在 7-11 遇到老媽就一起進去買了鮮奶喝，做在一家《轉角花園》
休息，跑了這幾趟了沒發現這花店，從椅子上看運動的人來來往往
有不同感受。
全身早已經在這 10 K 練跑下濕透了，十多分鐘後又跟老媽走了巴克禮公園
半圈就回家了，看到路旁的荒廢的台糖百貨大樓原本是大飯店的後來
長榮桂冠大飯店改到後面去了，路口這棟十幾億的大樓就荒廢了，
這幾年來都是在餵蚊子，真是浪費錢!!
累積里程:81.5k 今日路跑:12.5k
昨天晚上聽妙如講 學校老師因為操勞過度肝癌往生了，聽說五月中住院
拖了一個多月就走了!!想想還真可憐!!有人說老師輕鬆其實一點也不
尤其是私立學校老師比一般公司還要操，雖然薪水好一點但是多半
在私立學校教書的壓力很大，也都患有憂鬱症。學生考不好老師就要被
檢討及利用假日沒支薪的補救教學，真的很慘ㄛ!!
早上06:20起床後外面陽光已經很大了，才剛開始跑第一圈就感覺今天運動
的人很少，空蕩蕩的這樣跑起來也空曠許多，第二圈開始加了點速度衝
花了 11分 30秒，第三圈以後慢慢跑原本打算只跑四圈的，昨天聽到這消
息心裡不太舒服又多跑了一圈。
第五圈時遇到兩名跑者，一位看穿著好像是位經常練跑者但是我沒看過他
另一位是白髮老先生，看過一兩次了，跑到五圈前500M脫了背心跑
前些時候去客戶那看到我說好像變黑許多!!可能是穿背心在大太陽下跑
的關係!!跑到終點前天空開始飄下雨絲!!正好給自己消消暑氣!!
註:
