輕鬆跑

一月累積里程: 295.4 km  每日練跑里程:  11.4 km

初三了，今年不回台南只好每天新北報到了，早上溫度急降超冷的六點被咪咪吵醒餵飽後又繼續睡到快十點

才起床，吃了早午餐後想想還是去新北練跑好了不然天冷又去睡，到新北有兩位跑友在繞圈跑

過年期間總有其他平時沒來過的跑友在練跑，昨天只有走路就8km了算是有運動到了。

暖身好後下場慢跑兩圈等到心跳來到130以上才切到8km_maf模式練跑，感覺狀況不錯第一公里就五分內了。

後面就把心跳拉到143配速440這個狀況後面很有看頭了，體感從六分到七分超過了中段過後體趕來到七不到八

這有點高啊~~但是配速來到43x了，心跳到155，最後2km就不看錶了，衝一波配速430內均速最後435

創新高 了，心跳151也是高了些，還是要跑慢點照這樣看來有氧還是不足，要持續的跑maf把有氧打底好。

最後2km湊滿10km，另外又加跑1km降心跳到128下，今天功課算是結束了。

下午回到家睡午覺超冷的，原本想說去走路但是肚子餓就煮羊肉爐配麵吃了，實在太冷了就待家裡好了。

天冷趴腿上取暖

跑後還是熱啊~~只差沒脫上衣跑了。