十二月累積里程: 28.3 km 每日練跑里程: 10.1 km
昨天快跑後腳就怪怪的了，現在每次跑稍快隔段時間後就會腳痛，但是只要稍微活動活動就會好轉
今天就只能緩和跑了，八點就到新北剛好遇到班長也來了，先慢慢暖身後才換鞋準備開跑。
先跟班長跑七分速跑了兩圈後宋兄來了就和他一同邊跑邊聊七分慢慢跑，講道剛剛有人在籃球場抽電子菸
他趕緊制止，腳傷在這個配速沒有大礙也不痛，現在就是一天快一天慢或休，
跑完到跑道頭和宋兄班長聊天我就拿彈力帶邊聽邊做，做了十多分鐘後又去大鏡子前用橫桿
拉彈力帶練上半身及提腿訓練，這裡的橫桿很有用在家沒有設備能夠綁彈力帶不好做這動作
這裡也橫桿很方便能做一些動作練核心，很有幫助。
最後棒式收尾結束今日訓練。
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