輕鬆跑

十月累積里程: 66.5 km  每日練跑里程: 5.1 km

昨天慢跑5KM最後幾圈加到四分半應該是我受傷以來難得的配速吧!!不過今天一早起來又是腳沒法走了

用拖得走了幾步後才慢慢恢復正常，這個痛不像是傷痛的感覺反而是有點像跑後的傷痛，雖然痛但是還是可以跑

就先慢慢維持一定的練跑量把基本體能恢復為主，另外也要多注意腳傷的狀況。

今天先載晴去搭捷運要參加新北國樂團的校際聯誼活動，她現在是參加活動很積極但是上課就縮起來了，

昨天醫生把藥調整瞭多半顆也開了白天專注力提升的藥。

早上有點飄小雨但是不礙事先把今天里程補上免得下午要是下雨就沒法跑了，最近一周跑的感想是一開始跑出去

就痛，要適應一段時間才慢慢感覺不大痛才慢慢減輕為可以跑的狀況，就5KM不要多也不減量。

操場只有另外兩位跑友慢慢跑，跑完5KM後走了一小段後降心跳恢復，這幾次練跑都是心跳來到160以上根本是間歇心跳了

所以每次跑完都顯示節奏跑完成，負荷區間從之前1500降到350降的超多的。

不過慢慢會拉起來的不擔心，跑完去穿堂拉筋做一點點肌力後收操，現在能跑就慢慢把狀況調整回來不急

著衝速度急跑量。