2013.10月份累積里程: 286 K 練跑里程: 10 K
昨天跑休一天,現在的訓練跟著感覺走要是早上醒來覺的不太想跑就跑休,今天
早上五點不到起床不到5:10出門,先慢跑一段後開始小跑暖身剛到碧華公園市場
旁看到派漢兄騎單車要去新北高中游泳從後加速追了一段,到三信路口遇到紅燈
沒追上,其實是沒有加速跑想說現在要跑低心率不要隨便加速,繼續慢跑上陸橋
往堤防跑去,中途有幾次自測心跳[三秒接近6~7下]還沒到140下,上堤防脫背
心慢跑,感覺很輕鬆就是比以前練跑大概用一半多的力在跑,只要心跳有感覺到
加快就隨時測一下,其實正確的應該是配戴心率錶隨時監控才對但是micoach
要用聽的我的pacer耳機孔又怪怪的只好陽春一點用自按脈搏測心跳了只有等到
回家上傳資料才知道正確的數據。
跑到蘆洲機場下堤防往回跑,一直跑回到市場邊才改為走路降心跳,慢慢走回家
去。
[adidas smart run GPS 手錶]
專文介紹: adidas smart run
http://blog.xuite.net/harris1020/assassin/152091788
11月即將上市的 adidas smart run GPS 手錶
不用心跳帶直接透過量測皮膚下血液流量來偵測心跳。
規格:
軟體: Android 4.1.1
電力:[每秒更新]維持四小時
[馬拉松模式每五秒更新]維持8小時
[只看時間]維持14天
充電時間:最大3小時
連接:usb和電腦連線上傳到micoach.com網站
內鍵:手錶背面 光學偵測血管心跳次數
選購:speed_cell 步伐傳感器[可以在GPS無法使用下切換到speed_cell上記錄
里程]
記憶體:1g data 3g 專門給music使用
售價: 399 美元
下圖需要盡量維持在這個區間內130~140間。
前段心率取一段約 142 BPM 速度 5'12''
後段心率 138 BPM 速度 5'45''
[心得]
今天算是第一次用低心率跑長一些,整趟一點也不會累大概比平時練跑只用了
不到6分力在跑,速度配合心跳從原先的 5'10'' 增加到 5'40''
估計還要再練跑這樣里程幾次後慢慢才會提升速度,幾次後再看狀況拉長距離。
看下表跑友整理的MAF配速對照表
有點準,我目前MAF 能跑 5'17'' 全馬大概 32X多。
MAF 4'58'' 全馬 317 。
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