輕鬆跑

2013.10月份累積里程:  286 K 練跑里程: 10 K

昨天跑休一天，現在的訓練跟著感覺走要是早上醒來覺的不太想跑就跑休，今天

早上五點不到起床不到5:10出門，先慢跑一段後開始小跑暖身剛到碧華公園市場

旁看到派漢兄騎單車要去新北高中游泳從後加速追了一段，到三信路口遇到紅燈

沒追上，其實是沒有加速跑想說現在要跑低心率不要隨便加速，繼續慢跑上陸橋

往堤防跑去，中途有幾次自測心跳[三秒接近6~7下]還沒到140下，上堤防脫背

心慢跑，感覺很輕鬆就是比以前練跑大概用一半多的力在跑，只要心跳有感覺到

加快就隨時測一下，其實正確的應該是配戴心率錶隨時監控才對但是micoach

要用聽的我的pacer耳機孔又怪怪的只好陽春一點用自按脈搏測心跳了只有等到

回家上傳資料才知道正確的數據。

跑到蘆洲機場下堤防往回跑，一直跑回到市場邊才改為走路降心跳，慢慢走回家

去。

[adidas smart run GPS 手錶]

專文介紹: adidas smart run 

http://blog.xuite.net/harris1020/assassin/152091788

11月即將上市的 adidas smart run GPS 手錶

不用心跳帶直接透過量測皮膚下血液流量來偵測心跳。

規格:

軟體: Android 4.1.1

電力:[每秒更新]維持四小時

       [馬拉松模式每五秒更新]維持8小時

       [只看時間]維持14天

充電時間:最大3小時

連接:usb和電腦連線上傳到micoach.com網站

內鍵:手錶背面 光學偵測血管心跳次數

選購:speed_cell 步伐傳感器[可以在GPS無法使用下切換到speed_cell上記錄

       里程]

記憶體:1g data 3g 專門給music使用   

售價: 399 美元 

下圖需要盡量維持在這個區間內130~140間。

前段心率取一段約 142 BPM 速度 5'12''

後段心率 138 BPM 速度 5'45''

[心得]

今天算是第一次用低心率跑長一些，整趟一點也不會累大概比平時練跑只用了

不到6分力在跑，速度配合心跳從原先的 5'10'' 增加到 5'40''

估計還要再練跑這樣里程幾次後慢慢才會提升速度，幾次後再看狀況拉長距離。

看下表跑友整理的MAF配速對照表

有點準，我目前MAF 能跑 5'17''  全馬大概 32X多。

MAF 4'58'' 全馬 317 。