輕鬆跑

2013.10月份累積里程:  276 K 練跑里程: 3 K

早上原本不想跑但是睡到六點想說有點時間就出門走跑一下順便測試一下低心率

跑法在賽後會有什麼變化?果然才剛走出去起跑沒多久稍微量了一下[手按脈搏計

六秒要在14下以內]12下，這才是6分多慢慢跑心跳就拉高了，比起上週休息夠

再慢跑低心率跑法心跳增加快多了，上次測試到五分速心跳才到13x上下，

可見賽後雖然不見得累但是心跳會反應現況的。

走了一小段再慢慢跑起來讓心跳維持在130以下，跑去市場買早點出來時遇到

蘆慢許義雄夫婦載孫子騎車經過，他們昨天參加石崗馬拉松今天應該是順勢跑休

了吧?

回程多繞到太陽公園小跑一段後走路回家。

下圖剛跑出去心跳就飆高了，走了一段後才慢慢降下來，大概賽後只能維持六分

速在我的MAF跑法範圍內。

取一小段資料來看 約5'30'' 心跳維持在125上下。

正常應該在 131~145 心跳區間內是我的MAF低心率練法的心跳區間值。

[MAF低心率跑法--自我分析]

剛開始以這種方法練跑還不是很熟悉:

目前來看以我跑步9年有基礎的話要配五分內跑低心率區間值，這樣月里程可能

要400KM以上練跑1~2個月應該會有效果，但是也不敢保證會進步多少

但是以我這一兩年的跑馬經驗來看後段掉速掉太多了且前後半程竟然差到10分以

上表示有氧能力不足但是速度方面是有進步的。

搭配適當不要太快的間歇訓練兩種練法目前是我覺的會是成績進步的一個方法。

速度及節奏跑很像是以醫學來看是西醫療法就是藥效快但是副作用大

講白一點就是進步很快但是會冒受傷及有氧能力降低不持久的風險。

但是低心率跑法則像中醫療法，效果慢以先調養身體基本能力為主再來才會進

步。