輕鬆跑

2015.10月份累積里程:  201 K 練跑里程: 3 K

今天想跑多"一點"這多一點真的只是多1km而已最近幾個月里程越來越少了，但是加強了重訓

及核心能力這個是我以前所極度欠缺的訓練。

今天跑後稍微改變了一下核心練法，肘撐3''後已經抖的厲害了後面兩個側撐就2''結束，撐地左右伸腿60下收操

現在要加強一下較長時間的核心動作，至於重訓就看何時能夠抽出時間練一下。

[造勢活動]

征召晚上去參加造勢活動，小妞被阿嬤帶去看病我只好帶允兒參加三重體育館的造勢活動

先在場外領餐點，米粉、油飯、肉粳湯等吃飽後在一起和同事去小巨蛋參加活動，

光是工會名字一一唱名上台就花了近1小時吧，還好允兒整場撐完授旗結束後離場，一場難得的經驗

雖然也不可能去投票。

[運動會行程公布]

1120 上午 台南樹屋 、普倫寺、億載金城、勘察成大場地

         晚上 [家新飯店]

1121 成大運動會

        晚上 嘉義 [皇爵飯店]

1122 咖啡博物館、板陶窯交趾工藝園區、新港香藝文化園區

         21:00返回三重