十月份_累積練跑里程: 412.7 KM 今日練跑里程: 17.9KM
昨天跑快後今天傷腳又痛了，又是心頭一驚該不會又傷了吧??加上早上出門時
下雨原本以為沒法跑了，到新北川堂正在舉行儀隊表演活動，先到走廊邊
練下半身_弓箭步_高抬腿，連續練了四天感覺順多了，把基本動作練確實一點
雖然目前沒法跑快就是跑快過430就會痛這樣已經比之前跑五分內就痛進步了。
上身前頃也有感覺有幫助了，練到八點半過後雨停了趕緊換鞋去慢跑。
先做基本動作再跑就是順利多了，效率上比以前好也不那麼費力了。
沒有多跑就6km+1km緩和後收操。
早上就這樣夠了。
下午雨停了四點多去新北跟老伯踢球走路，場中有上午儀隊最後集合宣布名次。
等到五點才離開，現在五點半不到太陽就下山了，天黑得很快不過邊走邊踢球
就不覺得時間過得快了。
早上妙如點的摩斯拿鐵咖啡放到中午喝好淡喔可能是冰塊融化了吧??
口味確實不好喝。
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