輕鬆跑

2012.10月份累積里程: 302K 練跑里程: 42.195 K

五月下旬海山馬之後第一場馬拉松賽，賽前預估低標320原本以為達標輕而易舉

但是事實證明耐力之差，跑了35km穩穩配四分半但是最後7km掉速剩下最後

兩公里慘爆。

回到終點直接領證書，分組第20名掉車尾擠進去，原本以為分組尚未扣總排

李兄分組24 還有一線生機但是問主持人總10內只有2位男丙組的，後來頒獎

才知道已經扣除總排名的分組名次我是最後一位，很幸運獲得獎座一只。

高大哥破PB 310達陣 總排21分組5 

前半程 94分

後半程 108分 (差14分)

1k~5k  22'00''53

6k~10k 23'03''93

11k~15k 23'18''37

16k~20k 21'29''05

21k~25k 22'17''83

26k~30k 24'45''02

31k~35k 24'05''69

36k~40k 29'34''51

41k        4'46''79

42.195km  7'21''61

完賽          3:22'43''

[賽前準備]

凌晨兩點半不到起床準備，三點二十分左右到忠義國小搭蘆慢長甫兄的便車

我第一個到隨後高大哥 李兄都來了不過超過時間俊雄兄還沒來後來趕緊電話連絡

原來是睡過頭了，大約3:45出發預計一個半小時到會場石崗霸管理中心

一路上聊到今天賽事各自立下完跑時間，看來今天高大哥準備要破PB 了

而我則是希望能跑進320內，李兄則是我訂的315完跑，到會場附近剛好有免費

停車場僑到一個車位，五點多還是黑壓壓的先到會場解決內急，隨後和李兄

找到至善路跑社的休息區帳篷借放寄物袋，換好衣服後就在會場逛逛

補了一點水，看時間已經六點多了又上了一次廁所，和李兄往起跑點前進。

這次一到會場李兄就趕緊到powerbar gel攤位買了補給品準備開賽後衝一衝，

走到上面拱門前和李兄直接擠到前排等出發，高大哥站在後面似機而動。

[比賽狀況]

主持人介紹來賓擔誤了一分鐘才出發，這次原本以為沒有晶片計時後來才知道

號碼布前的是晶片而且出發前工作人員要我們往後退到拱門之後免的等一下沒法

感應，原來感應器架在拱門上朝下接收訊息，心裡納悶這會穩定嗎??

鳴槍出發後一路很順，沒有什麼擠在前面果然順暢無比，李兄跟上高個跑友

我則看手錶剛開始還不確定配速?就先跑到5km再看時間多少決定?

大概3km後高大哥跟在我後面，我回說配四分半你先開出去，沒多久他就加速到

4'10''一路呼嘯而過，賽前看過高度表知道前面15km是緩坡折返後緩下坡會好跑

些，心裡有底後配速維持4'30''一路上經過幾個路口還好都沒有被擋下來，

事後新聞有報說因為擋路開車族很不爽，原來這問題到台中一樣發生。

雖然簡章介紹說這次路線風景優美但是我只顧著步速根本也沒空欣賞風景，

內心設定4'30''這個步速後感覺剛開始還以為太快了但是10km過後跑順了

就不覺的快，一直到15km折返後看對面跑友已經逐漸跟上，我折返後是33名

當時邊跑邊想應該完跑是40多名吧?想的美喔~~

一直算到80名才看到李兄，舉手示意了一下心想他怎麼配這麼慢??沒多久後方

腳步聲很急的跟上，撇頭一看原來是女子組第一名選手追上來了，她是adidas

贊助選手之前在micoach說明會上有看過面，沒多久我掉了兩名，但是遇到下坡

路段我又加了點速超過，後來拉開距離後和一位大腳ㄚ跑友一前一後前進，大概

21 km過後來到綠色隧道自行車道路線，一位大腳ㄚ工作人員喊我說跑的不錯喔

這時利用水站不擔誤時間下甩開了剛剛一同跑的大腳ㄚ跑友，這時配速還沒掉

只有一點點累而已，心想不能再快了就穩定前進即使被超車也不逞強，

大概到25~26km處被大腳ㄚ李敬明大哥從後超過，他說我怎麼變的這麼瘦

是練很多喔~~哈哈 只是沒吃宵夜關係，他後來一路加速看不到身影了。

大概跑到32km處一個轉彎拿了民眾提供的礦泉水一瓶喝了幾口又淋頭，但是這

舉動壞了事，把鞋子弄濕了變的很難跑，事後還起水泡，今天其實不熱根本

不用波水降溫的，剩10km若是配5分速還在315，有是自我感覺良好催眠作用

沒多久女子組第一名超過我了，永慢游錫恩也快步超車，怪了他不是都330的嗎?

這次怎麼這麼快?我已經沒有辦法加快追趕了，大概到35km處進到隧道裡

後方追兵一個接一個陸續被超，2km後出隧道口準備接受爬坡挑戰了

高度表是在36km開始爬坡有四公里山路要辛苦，這時真的很慘心裡建設都沒用

腳步很沉，幾乎是跑不動的狀況下慢步前進，後方又有跑友超過，很想用走的

也想放棄，沿途遇到幾位半程跑友還在慢慢走，努力撐過3.5公里後下坡了

這時後方女子組第二名超過我，這位是大腳ㄚ八卦山女子組第一名選手，下坡很

快但是我這時腳有點要抽筋想快都很難，里程剩下2km多看手錶還有10分鐘到

320，又再一次自我感覺良好沒問題後面還有希望達標320內。

但是到41km過後這一公里花了4'46''最後1.195km要跑五分多才有希望

但是沒想到眼前又出現爬坡，不是結束了嗎?過了這個坡又一個階梯挑戰，整人喔

最後200m使出全力避免抽筋下到終點沒能達標。

在終點馬上拿到證書我是分組20名，不會吧跑成這樣還只是分組20名喔。

慢步拖腳下山剛好李兄也回來了，他分組第24名以為總排會扣掉這還有希望進

分組名次但是事後知道我是分組最後一位吊車尾擠進。

離開前遇到ㄚ南楊吉祥看到我拿獎盃嚇一跳~~你也會得獎喔~

我回說近幾年有在苦練，要拼一下成績。

李兄這次也拼了看成績進步到325比起前面幾場進步很大。

主要是信心問題，一定要發揮實力，既然練了那麼久就一定要跑出來不然就不要

那麼辛苦練了。

搭跑友車回家前拖著算痛的腳步上車，後來在泰安休息站吃便當，回到家兩點多

[賽後感想]

1.這次沒能達標主要是後面4km爬坡很累，加上最後還要爬樓梯這裡我就擔誤了

幾分鐘時間，前35公里配速4'30''很不錯，後面掉太多，預計我的馬拉松成績

約為315上下。

2.耐力要再加強，11月要跑個2~3次35km以上練跑速度不限。