輕鬆跑

六月練跑里程: 253.3 KM   每日練跑里程:  18.1 KM

六月肌力訓練天數_15_ 天

昨天允安親班下課晚到七點才下課沒得跑了，今天等到五點十分就當機立斷先去新北再說了。

早上六點半補昨天沒跑的里程雖然時間不算晚但是還是很熱，六分內慢跑就受不了但是還是要慢慢跑完里程。

就把早上當耐熱訓練跑了，先跑10KM後回到停車處水後繼續跑堤防到蘆洲機廠前回頭這樣來回多5KM湊滿

15KM收操，今天早上這一跑有點累到回到家補眠到中午起來做飯給小朋友吃，後來又睡了40分一點前

起來載允去安親班回來兩點多又補一段到四點前醒來，準備晚餐食材等到五點十分沒打來就先出門練跑。

遇到大三生正在跑1KM間歇跑，我暖身跑後就跟他最後一趟跑看看，原本以為跑不起來但是一跑還不錯

1KM跑出355配速意思到了有衝就夠了。

在司令台跟他聊聊間歇跑技巧後允打來說下課了趕緊去接了。

傍晚看YOUTUBE請到青森教練講解跑步技巧，主要聽到碳板鞋技巧裡用大腿及臀部下壓力道

減少小腿筋拉抬作用。

[厚底鞋跑步技巧]

[優格製作]

每周都會做優格從剛開始的失敗現在知道技巧了，用機器附的盒子消毒好後倒入鮮奶拌優格菌

只要10~12HR就完成了。好吃~~益生菌又多。