輕鬆跑

十二月練跑里程: 91.1 KM   每日練跑里程:  12.3 KM

早上緩跑6KM傍晚有空就再跑一趟，目前看來大腿痠痛已經完全好了，跑山路抽筋之 前世兩三天就好了

這次是大小腿都抽筋花了四天才好，這周開始要重新開啟訓練模式了，周間就跑強度但是不會開太大了

免得像前幾周一樣跑到膝蓋怪怪的，要是受傷就不好了，目前看來強度配速約在420上下也許接近

MARATHON PACE 但是盡量不要跑到四分速感覺腳的承受力稍差點雖然有持續肌力訓練但是

還是要謹慎一點不能大意，一大意就會出事的。

今晚一開出去就440後面就430上下來跑也沒有刻意拉高配速就以這個配速來跑心跳150上下跑在第二區間

剛剛好不太操也沒有很輕鬆的感覺，跑到10KM天空飄小雨原本還很小後來漸漸加大的感覺

但是心裡已經訂下跑到1750了就把剩下的里程跑完，今天不錯總共跑了18KM。

糖醋蝦仁試作

正版瑪陵馬拉松賽，這個影流文創盜版的要在明年一月辦補償馬不知道有幾位要參加?

夕陽之美還沒跑前趕緊拍下來。