利用難得的假日(這禮拜後會有非常長的時間做該做的事了)整理一下Garmin 肌力訓練動作:
1.
4字形深蹲:
2.
90 90 伸展
3.
90 度 靜態保持
4.
一字馬伸展
5.
二迴旋(跳繩)
6.
伏地挺身器(日後選擇添購器材)
7.
三向平板式
8.
三向單腿踮腳訓練
9.
三角抬臀
10
三停伏地挺身 分段式訓練
11.
三停槓鈴仰臥推舉
12
三頭肌捲腹
13
三頭肌推舉
14.
上斜式伏地挺身
15.
看網路影片很多介紹這個動作，好像多少有點不一樣但是本質都是相同的從躺姿到坐姿再到跪姿到立姿
一步一步慢慢來，剛開始徒手後面就舉啞鈴或壺鈴。
16.
土耳其起立到側棒式:
比起上一個動作更為簡單。
17.
大腿內側抬腿
18.
弓步側彎
19.
弓步斜向伸臂
20.
弓箭步髖屈肌伸展
21
中握啞鈴交替划船
22.
內外開合蹲跳
23.
分腿挺舉
24.
分腿開合跳
25.
反向捲腹
26
反向手腕彎舉
27.
反握槓鈴划船
28.
毛毛蟲運動
29.
半固定仰臥推舉
30.
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