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十月練跑里程: 163.1KM 每日練跑里程: 8.1 KM
昨天緩跑今天tempo run 五點四十要接允籃球班下課所以練跑時間又壓縮了，不過沒關係就先跑一段等到六點
再去碧小跑第二段也可以，今天五點到新北高中暖身跑1km後開始今天課表原本打算就降速跑好了，但是一跑出去就順了
也沒有刻意拉高配速就是85%上下的力道來跑前面還很順利，後面為了要保持配速就有點累了~~
四分內保持的還不錯，跑姿穩定很重要~~最後1km稍微加一點最後343收尾還不錯。
時間快到了就草草拉筋後離開~~
接完回到家快六點了，又去碧小跑一趟原本這次打算四分半就好~~
但是一跑出去就收不回來了，四分10秒上下還不錯不算累。
就跑3km收操，下來後肌力訓練拉筋做三輪，這個不可少有做有成效。
今天算是減量周達標了~~
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