2012.10月份累積里程: 147K 練跑里程: 3 K
早上到成蘆橋散步排乳酸，遇到陳兄練跑回來聊了一下，隨後走新鋪路面兩圈後
回來遇到蘆慢白毛和他聊了一下昨日議長盃比賽心得，目前看來半程賽已經達標
接下來是11月份的10km破40分再來就是重頭戲登場，11月是關鍵的月份。
週二 四 速度跑 10 K
週六 40歲生日 隨意跑 早上安怡健走逛逛
週日 關渡自行車道自主訓練四小時長跑 (預計06:00~10:00)
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- Oct 15 Mon 2012 09:00
早 散步 3 K
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