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十月份_累積練跑里程: 230.0 KM 今日練跑里程: 19.5KM
早上晚點到新北練跑，固定先去單槓場練彈力帶引體向上，早上練30下稍微練就好
不用練到太多不然手肘又傷瞭就麻煩了。
然後換鞋練跑，這周跑量很多所以今天就緩跑就好，另外把護腳踝脫掉
這樣跑起來感覺還不錯沒有痛點發生，先這樣練跑看看有沒有感覺。
早上雖然有太陽但是不算熱跑起來也很順，配速五分半內慢到稍快配速
跑姿有慢慢調整一點，跑後到川堂練習前踢腳，剛開始很不順跑不起來
後來試了幾次感覺踢腳有感覺了。
稍微拉了幾下抓槓前伸腳練腹肌。
下午四點前又去新北練彈力帶引體向上，練了20下結束，等老伯來一起邊走邊聊
場中正舉行國小足球友誼賽，場中有幾位女選手表現突出，搶攻及運球有水準。
後來小陳來了但是今天出門沒吃東西體力不夠就不賠跑了。
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