輕鬆跑

2017.10_月份_今日練跑里程 : 17.2 KM_累積練跑里程: 172.8 KM

原本以為今天會好天氣沒想到早起還是大雨，又是天人交戰但是意志力戰勝了還是出門練跑，昨天忘了帶小帽

今天有帶出門就看狀況了，先在走廊暖身加慢跑一大圈後就直接往操場跑去，今天課表跑E15KM就看情形配速了

前半段配4'40''心跳142還不錯後面稍微加一點配速也不管心跳了拉到4'30''上下，最後幾圈心跳帶怪怪的

亂跳等跑到滿15KM後進入ST衝刺跑，15''六趟跑得比昨天好一些。

[現階段實力]

練跑兩個月恢復情形不錯，去年較少練間歇今年有把課表穩穩地跑過，進展期的課表剩下周了接下來要進入

M及T課表了會是另一個境界，天涼了配速心跳也慢慢提升，體能狀況也逐漸往上爬升中。

當前跑力已經來到全馬305階段之後的訓練要更紮實才會慢慢往上爬升。

15'' X 6 ST  [配速]

258 258 256 245 253 244 

[vo2max 達到 60]

雖然這個數字以前也達到過而且更高但是傷後經過兩個月恢復終於重新站上60大關

表示身體恢復狀況不錯，課表已經到進展期最後一周了，下周會調整一下準備周六的半程測驗賽驗收。

間歇跑會安排一次練習後面三天就跑看看M心率配速跑看看??