輕鬆跑

九月練跑里程: 73.2 KM   每日練跑里程: 20.5 KM

週日長跑日之前都是隨意跑這周課表第一周開始要認真跑了，六點到新北先去穿堂拉筋動態暖身後才開始暖身跑1km。

今天目標是要跑在第二心率區間148~161間，之前跑長跑都是很隨興就剛開始慢跑後面在快跑，今天把目標訂下來

前面配速4'20''上下後面就稍稍降速到四分半每五公里下來補水一次但是整燙沒有補給吃東西。

體感不算太累比tempo 輕鬆多了，跑起來只有一點吃力不過換心情後能夠穩定把配速維持好，腿之前沒力但是

在這一陣子做了弓箭步及深蹲練習強化膝蓋及大腿力量今天跑下來感覺有一點效果出現。

跑完後去穿堂拉筋後又加強了肌力訓練次數不算多但是分了幾個set這樣不會一次做太多反而有反效果。

最近天氣已經轉涼了再過一段時間我相信配速及心率會更好，現階段就努力維持住目前狀況最重要。

[周里程]這周訓練照表操課，感覺不錯有慢慢上軌道了，希望後面的課表進行一切順利。

[調整儲備心率]把instinst 手錶上的儲備心率調整好了，之前設定不對現在照耐力網來設定好了。

一片小黃花