輕鬆跑

2018.09_月份_今日練跑里程 : 12.2 KM_累積練跑里程: 83.3  K

 今天課表200M間歇跑八趟其實今天主要是跑法雷克跑不過課表沒有寫的很清楚該如何練?

但是有提到有200M間歇跑就以這個為主課表然後在這之前先跑一趟3KM配速跑沒有跑太快就從五分開始

慢慢加到四分半內該開始跑定位有出問題?後來才正常。

第一趟跑完後開始主課表200M間歇跑八趟以為實力應該都能跑進三分內但是看結果還是差一截。

200M X 8  配速:

3'11'' 3'02'' 3'08''  3'02''

3'04'' 2'55'' 3'07'' 2'54''

八趟跑完接著跑2KM緩和跑，配速比第一趟再慢一點，今天課表從慢速 中速 高速 都有練到

衝刺力還是差一點，要再加強才行今天找到陸橋邊的空地適合拉筋收操用比起旁邊的遮棚下要乾淨多了。

跑後拉筋不能省腳傷這一陣子看來已經完全好了接下來就是專心練課表紮實吃下無二心。

[0910~0916]二四兩天趟數再議?

half 一 10K  二12K                 三10K 四6X1.6KM RST 3' 五 4K 六10K 日24K

mar 一  8K  二1K X 7 RST 1' 三14K 四11K                     五6K  六6K  日25K