輕鬆跑

2012.09月份累積里程: 83K 練跑里程: 11K

週日10公里路跑賽快到了今天原本打算慢跑60分鐘計好出發後真的配很慢，

土地公廟遇到蘆慢白毛前輩散步經過，慢跑真的還不錯好久沒這樣了，注意跑姿

調整，預計跑30分會超過5KM應該會到忠孝橋吧??

這估的還真準就在過橋後到了30分鐘，回程背心脫了開始慢慢加速，就把前

面的慢跑民眾當兔子追，以為都在五分速但是怎麼已經有點累了?

預計剩下3K要衝看看，今天跑另一邊完全沒遮蔭處加上大太陽真的很累，

最後不到1K加速好像衝不起來?最後200M更慘怎麼練間歇沒發揮出來??

還好到崗哨前沒掛了。

[心得]今天穿軟底的nike跑鞋真的不大適應，快跑覺的底太軟了，還好今天沒衝

太快，原本以為前半程是五分半沒想到快了些後半程還可以到四分半，不過

最後剩1km就真的跑的很累了，怎麼轉移注意力好像都沒什麼用就是撐到崗哨

結束。也許年底目標達的到吧??

另外有人邀稿但是真的我連這雙要怎麼測還沒個底還是拒絕了，專心把這雙鞋測

寫完。

明後兩天隨意慢跑等週日比賽了。

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崗哨--忠孝橋 來回 11.6KM

去程: 30'02''24  均速: 5'11''

回程: 26'09''76  均速: 4'31''

總記: 56'12''00

均速: 4'51''

micoach 更新程式

第一次使用NIKE+ Sportband 2008.05.12

轉眼間已經用了四年又四個月了

http://blog.xuite.net/harris1020/assassin/17110056