八月練跑里程: 312.7 KM 每日練跑里程: 16.3 KM
昨天跑完15 KM感覺還不錯沒有刻意跑快就先順順的跑最後才拉到五分速，今天原本只要隨意小跑的但是邱大哥來了說要跑
15KM就一同邊跑邊聊慢慢跑了，配速從六分內起跑比昨天稍慢些心跳來到125上下，原本想說只跑10公里但是跟上後就一路沒停了，
邱大哥氣管不好前一陣子休息沒跑最近才開始練跑，準備下周國道半程復出完跑就好。
剩下最後五公里原本想幫他配五分速來跑不過才跑了1KM就慢下來他心跳來到160內表示有氧能力不足就不敢再加速了。
配速來到5'30''內距離有點拉開，最後跑完15KM他也努力完成了，不簡單。明後兩天他要休息周末在長跑練習。
這兩天都16+16配速不快感覺進步了，有氧能力還是要慢慢拉回來的偶而來點配速刺激會有效果的。
下周開始進入16周馬拉松課表模式。
主要還是長跑+周間快跑練習不過快跑不會衝到滿就保持加速性就夠了。
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