輕鬆跑

2018.08_月份_今日練跑里程 : 19.3 KM_累積練跑里程: 248.8  K

昨天快跑8KM今天原本安排五分內慢跑16KM但是到操場暖身後一起跑就有點超速了，想說四分半應該沒問題也符合

今天課表就沒多看配速，剛開始前面幾公里還算好跑但是跑不到一半太陽出來了一半曬到一半沒有，這段之後

就進入耐熱訓練模式，以為配速會掉很多但是還好有穩住，調整心情進入太陽地區就放鬆快跑要是有抵抗心理

就會覺得很痛苦怎麼麼熱，大概跑到剩下最後不到5KM散步練跑的人都快走光了，太陽曬的地方更多了

不過最後3KM有稍稍加速跑，最後1KM快跑進四分內收尾，終於結束了今天不好跑但是想到比賽時痛苦指數

比這個高出一倍就覺得要再把意志力拉起來才行，昨天看亞運女子萬米決賽原本日本一路領先但是剩下最後不到10圈就變最後了?

很奇怪的比賽策略，大陸選手原本有機會拚看看但是最後一圈被拉開差距第一名加速性超強最後真是強。

跑完16KM課表到穿堂拉筋收操結束今日練跑。

下周課表:粗字優先

half marathon:

一 10K 二[3X3.2K rst 6' ]   三 10K             四12.8K (20X30'' RST 1') 五4.8K 六 8K          日 4.8K SLOW 10K FAST

marathon

一 8K 二 [10K 16X200(1')]   三11.2K 4'30''  四 8K 4.8K 4'                     五 6.4K 六 8K farlek 日 21K 5'