輕鬆跑

2012.08月份累積里程: 328K 練跑里程: 25K

早團練25K

去程八里自行車道力緯領先我跟在後面跑到渡船頭前剛好追到，大支松5K處

用走的說不跑了，俊雄兄居次李兄穩定配速隨後到，全家補水後跑牛寮埔

陡坡李兄帶頭衝，原本以為可以到王母娘娘補水但是整修沒開門只好硬的頭皮

再跑一段500M超硬陡坡這次沒走路了總算跑上來了。

隨後登硬漢嶺步道23'14''05到頂。

原本以為可以喝奉茶水但是今日沒水還好山上好心人煮茶請我們喝了幾杯

解渴，到硬漢嶺看風景後下山，李兄狂飆凌雲路跑四分內我努力跟但是跟不上

雜貨店補水後李兄發威跑田埔巷3'20''破記錄~~

最後孝義路穩穩跑下山完成今日山路練跑有練到速度有操到山路真是不錯。

凌雲路下山3K: 11'19''48

[心得]前段9KM不像之前是開到5K後才加速今天是還沒跑到關渡橋大家就開

出去了提早進入速度練習而距離也拉長到6K之遠。

上坡跑牛寮埔很陡但是比中直或是崩山巷還緩一些，踏穩腳步跑起來不會太累

這點連兩週體會到山路訣竅雖然不一定很快但是體力能夠有效運用。

凌雲路下坡體力稍差沒緊跟李兄但是差的不多了，上田埔巷就真的體力不夠了

跑出4'41''96  差自己記錄一分鐘之多太遜了。

回程謹記後段要加速跑體會比賽後段的疲累感下坡加速和凌雲路下坡差不多

意思到了。

里程雖然沒到30KM中間數段休息但是還是有練到。

下圖第一段 八里衝刺 第二段 牛寮埔登山 第三段 凌雲路雨中衝下山

最後一段上上下下孝義路下坡跑