四月練跑里程: 70.7 KM   每日練跑里程: 11.2 KM

昨天開始試跑長一點距離，今天下午沒雨就轉戰環保公園紅土跑道練習，今天換出短褲+小腿套練習

先到溜滑梯處拉筋暖身後才走去紅土跑道練跑，剛起跑心跳還不算高但是沒多久就拉到145以上很想把心跳降到140以下但是除非

配速到五分半以下才有可能，慢慢維持住五分上下心跳保持145左右，主要把跑姿保持住還有盡量放輕鬆跑不要用力這樣心跳有稍稍降一些，

五公里後轉換方向，昨天跑5km後腳有點怪怪的不是左腳踝反而是右腳踝還好今天起床就無大礙了，最後1km有稍微快一點

跑完滿輕鬆的，還有點時間就在慢慢跑1km緩和後收操。

這一陣子就慢慢把基礎耐力練回來為主。





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