輕鬆跑

今日練跑里程: 10.3 KM  二月份練跑累積里程: 83.3 KM 

今天一早明顯跟昨天不一樣的溫度， 換穿長緊身褲出門練跑因為天冷起床時間也延到七點多才起來。

到新北沒有半個人原本計畫下雨就跑穿堂跑但是還好沒有下雨，暖身好後就直接練跑了，目前已經連續

12天練跑了這周開始調整為以練跑為主上周主要是走跑接替實行。

本周練跑都是以跑為主而且配速不算慢因為沒有耐心就慢跑幾公里後把配速拉起來，另外也改掉穿左護腳踝

的習慣雖然還是弱而且有點感覺不過最終還是要把這層防護拿掉因為保護越多越弱也永遠不會好。

第一個5km最後三公里把配速拉起來跑出 4'30'' 4'09'' 4'01'' 後面都沒看手錶就憑感覺來跑

不過很喘還好撐下來了。

走一段後又跑了2km，然後快跑100x6趟會跑這課表主要是練一下腳的步頻還有快跑感覺

沒有刻意拉太高的配速跑3'30''上下就好。

最後又跑2km慢跑後收操，今天早上練跑都沒人來值到快結束前才有一人進來走路。

跑完到穿堂鏡前拉筋緩和才離開，早上練跑結束下午繼續。

有看了近期比賽資訊很多賽事都因為武漢肺炎停辦或延期了，有機會再看看了??