2019.06_月份_今日練跑里程: 16.3 KM 練跑里程: 422.7 K
今天晚上就要出國了，早上還是起來練跑不過這周跑的量明顯少很多了就當作減量周好了，早上到新北蔡老闆說
怎麼上週練跑的都沒來?怪了真是都沒來可能有的也是出國然後勁跑大哥試昨天跑過了六外邱大哥就不知道了?
剛跑起來只能六分內也沒有要跑哪個配速因為夏季氣候不利練跑，也沒有要刻意練耐熱跑。
邊跑邊計畫今天只要跑15KM就好了，前面5KM配五分後面五公里五分內最後五公里加點配速到4'30''
有點喘很熱最後1KM沒法四分內了，今天就這樣15KM夠了不要練太多就穩穩的跑。
下午要去看陳彥博"出發"電影回來就要準備晚上九點或十點去機場了。
開始九天連假模式。
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