輕鬆跑

2019.04_月份_今日練跑里程:  21.2 KM 練跑里程:   343.6 K  

今天要送試算表但是只能九點前到公司這樣就有時間去晨跑了，今天課表要跑 E10T10F10E10這個課表跑第三次了

從原先跑得很辛苦後來漸漸習慣了其實強度也不算太大就是要逐漸把配速高對於速度的掌握要很準確。

今天練跑遇到派漢兄他腳傷沒好聽他說跑就會痛而且痛點在大腿後側這個部位很少發生狀況才對?

暖身好後前面10'是配五分速慢跑再來就是跑HMP4'05'' 但是沒有跑好感覺要再配快一些才行，再來10'

跑3'50''~ 4'00''配速有大半時間跑在3'48''上下雖然超標但是不管了就穩穩地跑雖然有點喘但是感覺跟TEMPO RUN

很像不會太累，只有短短10'而以沒有太超。

跑完最後10'慢跑五分速收操結束雖然時間不長但是有氧到無氧到間歇一次練齊了。

下來稍微拉筋就趕緊去買早點回家準備加班。

[加班]

今天做81區 397 剩 232 早上0930出班中午11:46完工，回去整理順便領便當

今天任務加班完成。中午回到家1320還聽到同事在樓下喊就拿罐飲料下樓慰問一下要他快回去了只剩下沒幾個人還在送了

大家早就下班了。

[一日兩訓]

下午四點前換裝出門練跑因為早上跑少就多跑一次，遇到老伯已經跑完22圈了前面就跟他慢跑五分半配速

跑完3KM他下來我就把配速拉到五分速後來剩下最後4KM逐漸把配速拉到四分半中間老伯又來跟跑了兩次共兩圈。

最後2KM拉到4'20''結束，看配速可能以為跑快了但是沒有特別費力就是穩穩跑沒有趕配速的感覺而是把配速放在身後

很輕鬆的完成最後里程，還不錯。

[晚餐_陶板屋]

晚上全家約在正義南路_陶板屋用餐，還不錯吃牛排烤雞等從前菜到沙拉到主餐都很足夠好吃，

大家換著吃都有吃到，牛肉湯也很好喝只是最後飲料還需要改進一點不過整體來說還不錯。