輕鬆跑

2018.10_月份_今日練跑里程 : 11.0 KM_累積練跑里程: 50.5 K

 昨天颱風尾下雨就沒出門練跑了，一方面也是有點累從五點多睡到九點才起床，今天精神很好下午三點多

下班後就先搶時間邊看女兵日記邊睡，這樣到五點前至少睡了一小時，提早休息就趕早出門練跑了

之前記得新北操場下午五點開放到六點那就跑這個時段了，出門時已經五點十多分了就沒跑昨天的12公里TEMPO RUN

怕趕在六點跑不完?

暖身後直接拉配速一出發就衝四分內，原本以為就只有前面跑好後面應該就打回原形了，

但是今天體力特好狀況特好，就一路保持配速三分40多這個配速一路衝了，跑完4KM有一位新北同學每兩圈就跟我

跑一次然後休息一圈再跟，這樣大概跟了3~4次吧?最後一趟就跟不上了原本想說要他跟好但是沒說，

今天跑的很不錯配速很快很穩心跳也到間歇心跳但是撐得住不會軟腳，最後還跑進3'40''內

雖然在操場跑速度不是很準但是看狀況今天跑得不錯，休息果然會有大爆發。

跑完照慣例拉筋緩和再慢跑回家，今天晚上小妞畢旅回來了，去高雄玩兩三天不知道好不好玩?

8KM 配速:

341 350 344 342

342 339 342 337

[運動會行程]

1027(六) 0600 集合出發前往桃園 

              17:30 晚餐 1900 飯店

1028(日) 角板山公園  小烏來天空步道 慈湖風景區