從0724至今已經實行73天，效果是有的進步多少?還有待觀察。

速度上有提升至於速耐力方面還有進步空間，課表實行近10周，二是間歇跑 四是TEMPO RUN

假日就五分內長跑訓練，課表方向很明確一周休一天保持體力再當天訓練後隔天能恢復不受傷為主。

1008 ~ 1014 課表

HANSON MARATHON

一10K 二 6 X 800 1' RST  三 RST 四 12K TEMPO RUN 五 9K 六 16K 日16K

MARATHON

一 8K  二 5 X 1600 2' RST  三 20K 四12K TEMPO RUN  五6 K 六 8K   日 28K

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