2018.06_月份_今日練跑里程 : 13.8 KM_累積練跑里程: 77.8 K
今天RQ一年到期先暫時不付費了就先用基本款就好了看看也不錯有即時跑力就夠了，
昨天慢跑15公里還不錯沒有疲累感今天就試看看TEMPO RUN前天有跑過間歇300X15趟了
慢慢要把速度拉起來先固定每周練兩次速度一次間歇一次TEMPO 。
慢跑到操場後先把里程歸零以前都是跑到兩公里才開始課表感覺沒有把緩和跑和正式課表分開
就沒有準備進入課表的感覺，這次把紀錄分段就是要有該跑課表了的感覺，這次跑起來還不錯
原本只想配4'15''但是第一公里後四分內就一路四分內了，只在最後倒數2公里掉出四分外。
整體來說今天10公里TEMPO RUN 還不錯另外腳踝傷也沒有特別感覺。
明天就慢慢跑了。
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