輕鬆跑

2017.12_月份_今日練跑里程 : 3.7 KM_累積練跑里程: 133.9 KM

 為期16周的訓練很快就到了驗收成果的時候了，昨天跑休一天今天就緩和跑一下，睡到自然醒後騎車到

新北操場練跑跑一圈遇到曾大哥就停下來走一圈聊天之後才慢慢跑起來，謹記輕鬆跑的要點專注在當下跑姿

不要過度用力這是我比賽最常犯的錯誤這樣也會讓體力消耗過快後面會掉速。

三公里很快就過去了不多跑就流一點汗讓跑感保持住最重要。

今天跑完當前跑力來到史上最大 59.9 雖然這個跑力值我都只當參考用但是證明技巧及配速 體力上

都有進步了但是能否化為實際成績就只有臨場才能驗證，明天是一場成果驗收賽也是證明訓練課表

是否適合自己的一場比賽，我想首要目標是突破307的今年萬金石馬創下的PB成績要是狀況好

就看臨場衝擊300最終目標。

[為期16周訓練]

跑了 1130公里從有氧基礎練起也是腳傷剛恢復時開始慢慢增加跑量後拉高配速進入間歇課表也安然度過了

之後巔峰期的T配速也跑的還不錯，最後比賽期謹守盡量把心跳拉到第二區間為主的比賽心跳，

很快就來到最後的驗收期了，希望能夠跑出好成績。

狀況來到賽前調整1.1 剛好在全馬狀況範圍內。