輕鬆跑

十二月累積里程: 147.7 km  每日練跑里程:  9.1 km

昨天五分速快跑後今天一整天感覺有點疲累怪怪的，中午小睡一下後感覺有稍稍恢復了一些。

下午接允回家後又去買溪尾肉圓回到家還在想要不要去練跑?

還是出門練跑想說要是下大就在司令台練彈力帶肌力就好，到新北還好沒雨暖身好後就開始練跑，

昨天跑快今天還是乖乖的跑MAF180好了，已經跑第14趟MAF180了，有一個最大心得是之所以要跑

MAF180就是要讓身體記住慢跑時的感覺是輕鬆的沒有用力的感覺，但是現在我在跑MAF感覺是有一點點累的感覺

就是還沒有達到輕鬆的地步，體感是一個最重要的體驗，等到跑這個心跳136能夠讓身體放鬆下去跑最後跑到五分內

甚至445那麼就是達到最大有氧心跳的目的，然後才有"機會"去跑強度課表，就像到我這個年紀也不適宜跑太多強度

要謹記這個觀念，腳傷好了明年要能夠有效訓練再去挑戰目標，不要放棄。

跑完8KM前雨勢轉大但是身體已經被汗水浸溼了，就不差這點小雨了。

[雞湯]

首次買雞來燉，今天剩下最後1/4就一次拿來燉湯了。