輕鬆跑

2012.12月份累積里程: 233K 練跑里程: 42.195 K

天氣太熱與預期目標差距太遠了前半程94分 後半程110 完跑 324 。

老實講賽前準備這場花了一點心力，前兩個月練跑40k共五次上週跑時還創下我

LSD最好記錄，但是賽前知道天氣將轉晴心裡已經有底了要拼很不容易了~

出門前吃了三片土司夾果醬，一杯濃的蜂蜜水一杯咖啡，一切都按照預先計畫好

的在走，離比賽還有30分鐘就和李兄高大哥到拱門前排隊，我還臨時跑去再上一

次廁所，出發後前5K原本要跑23~24分的但是看到常見跑友都衝出去了

我也不敢慢太多，這樣前五公里超速了~~我不知道這是不是我後來慘爆的原因

之一，跑到10K後怎麼右腹部肌肉在痛??這時速度掉了也擔心後面會很慘

還好到15KM後恢復正常，我一直跟在大腳ㄚ張智軫後面跑她配4'30''感覺還可以

但是過了25KM後我開始沒力，心想怎麼這麼快就掉速了，太陽很大速度很慢

五分內而已，一直心理建設但是體力實在流失太多了，還晃神弄掉一顆進水站前

要吃的鹽錠，到百齡橋時已經很拼了，還是想要維持五分速但是只見後面跑友

一個接一個超車，到32KM處時看到三個肯亞跑者在走路沒想到黑人也掛了。

途中也看到幾位高手用走的可見今天真的太熱了。

一直到上麥帥橋剩下5KM後追到勳勳和羅建銘，不過我還是苦撐，這時遇到半程

跑友很多在走路也擋住了全馬的去路，這在出基隆路地下道時最明顯根本

沒路了，一路上喊讓路不知道喊了幾十次了，李兄在出地下道後追上我

我說慘爆了要他先跑，我就咬牙跟在後面至少撐回終點，最後轉進仁愛路

有慢慢提速在終點前落後李兄一秒進站。

完成後我還趴在欄杆喘氣，實在太累了，連走路力氣都快沒了。

[檢討]

1.一開始配速太快了，不是自己的速度雖然提醒自己要慢但是10公里後掉速

2.天氣熱歸熱但是夏天跑馬也沒這麼累??

3.長距離練習不夠，記取教訓加強訓練留待下次挑戰。

4.很可惜~~比去年成績還差，賽後難掩失望神情。

5.最後14KM就知道會很慘了沒想到會這麼慘的成績，以為是320上下收場的。

分段成績:

1K~5K     21'23''53

6K~10K   22'21''94

11K~15K 22'47''18

16K~20K 23'00''34

21K~25K 24'22''11

26K~30K 25'01''43

31K~35K 26'22''93

36K~40K 28'04''48

41K~42.105K 10'43''21

完跑成績: 3:24'08