輕鬆跑

2013.03月份累積里程: 100 K 練跑里程: 42.195 K

今年第一場比賽沒想到遇到大熱天，早上和文忠 高大哥 李兄 一起約5:40成蘆橋

下集合搭文忠的車到雙溪，四點半起床準備還是照慣例喝蜂蜜水又吃了點旺旺仙

貝，五點十分出門先到永和豆漿買了兩個饅頭準備到橋下先吃，五點20分前就到

橋下準備，實在是今年首次跑馬拉松還是免不了緊張心情，反正先到就拉筋一下

等到五點四十分大家都來了就一同出發前往雙溪比賽會場。

這次第五年參賽而人數也是最多的一次全馬有4500人半程有兩千多人而初馬就有

2000多人真是很恐怖~~

[比賽前]

到雙溪高中集合會場找到蘆慢休息區就開始準備今日參賽號碼布，和蘆慢跑友

一同聊天這次高大哥跑半程其它跑友都是跑全馬，在七點半左右開始往起點區移

動，這次起點安排距會場500公尺遠所以要提早到起點準備，邊走邊聊到

今日會很難跑因為連走路都覺的熱了，在聊天同時一位跑友喊我原來他有在跑吧

註冊剛好也參加這次雙溪馬就這樣聊了好一會，也遇到多位參賽跑友就邊等出發

邊聊天，和李兄聊到這次要跑的保守一點不然中段山路會很辛苦。

[比賽中]

準時八點半鳴槍出發，一開出去沒敢衝先找李兄想說慢慢跑就好，但是沒看到人

跑了一段後發現李兄緊跟在派漢兄後面貼的真緊，看速度4'30''很準就保持這速

度不能再快了，不然又要悲劇重演了~~就這樣平路11km配的很穩都是4'30''

到七八公里時從後追上來謝兄他今天是受委託跑全馬，他超過我時對我說別跟我

因為他要開始加速了，果然一溜煙就不見人影了真是快啊~~

這時早沒看到李兄跑去那了?怎麼突然放慢速度不跟了呢??我就在平路維持住速度

過了11k回到雙溪高中準備上山了，這次是7.5km爬坡開始了靠著觀音山山路練

跑心得這裡的爬坡簡直是小兒科了，但是我不敢造次就慢慢穩穩的跑上坡，

一路有超過幾位跑友，這段山路配5'30''還可以不算費力。

18k過後開始下坡稍稍加速跑剛好一路欣賞盛開的櫻花，下坡路段若是剛好有遮

蔭還好涼涼的但是若是沒遮蔽物就慘了大太陽曬的好熱，臨時改變策略每8km

補一顆鹽錠，後段就每四公里吃一顆原本以為抽筋不會找上來但是沒想到這差點

害我跑不完全程，從18km到折返26km上上下下的小坡不算難跑，回程後

開始數了是第35名還算很前面，但是折返後體力下滑開始掉速了，此時還沒有抽

筋現象感覺還能維持住速度，但是跑到近30公里後開始有反應了，從小腿先開始

輕微抽動，若是遇到小爬坡抽動更是明顯但是遇到下坡就還好，一直跑到近

34km也就是快到山頂時前一小段實在跑不動了就大步走了400m到頂後開始跑

下坡，從這開始一路下坡直到終點以為好跑了但是沒想到抽筋現象更嚴重了

此時遇到謝兄開始走路因為他不能跑太快就用走的，半路遇到跑友設的水站問有

沒有水?但是早就被初馬跑友一掃而空了，就這樣撐到36km遇到水站但是沒有肌

樂沒法解決我的抽筋問題??

剩下最後5km真的是硬撐了，原本總排名四十多名開始慢慢被跑友追過，而心裡

早明白大部份都是同組的跑友，最後剩下2km被俊良和小戴追過而到最後一個水

站時有肌樂我心一喜敢緊拿來噴，但是一噴完想說快跑沒想到更痛差點抽筋

這次殂大腿到小腿都抽，邊跑邊感覺到小腿在收縮了，真是痛啊~~

半路遇到工作人員騎車正要離開我問了一句有水嗎?他給了我半罐生活綠茶

一路喝光繼續前進，第41km計時跑了五分多剩下最後1km多被更多位跑友追

過，若是平時我是不會這麼慘的，最後剩下195m後一個轉彎準備進終點被一位

跑友從追過。

到站後站不穩趕緊扶著紙箱被工作人員扶著坐下，後來拿了一罐肌樂給我噴

休息了10多分鐘才好，這場賽事真是五年來最難跑的一次

[賽後]

這次很幸運擠進分組名次照往年這成績只能排到分組40多名以後了，李兄腳痛

後段為了讓我跑去上廁所沒追上來，不然以他最近實力我是沒法跑贏他的。

賽後半小時後很快就頒獎效率很高，我也順便領了60馬獎，這次比賽一次領

兩個獎算是賺到了，李兄也領了30馬獎而蘆慢也包辦半程和全程總排名第一名

成績 ，高大哥半程86分 總排第一名，王派漢30x也是總排第一名。

[分段成績]

1k~5k 22'30''27

6k~10k 22'18''62

11k~15k 27'52''62

16k~20k 26'51''66

21k~25k 25'34''39

26k~30k 27'05''75

31k~35k 30'53''60

36k~40k 26'08''50

41k        5'20''17

42.195k  6'22''95

            3:40'52''