2017.09_月份_今日練跑里程: 11+7.8 KM_累積練跑里程: 205.3KM
昨天拉過速度了今天就慢跑緩和練有氧，早上一樣跑新北高中操場因為人太多了就先跑去繞校園
回來慢慢跑五分初不喘原本要多跑一點但是時間不夠就先跑一段等下午抽空再跑，
跑後加練6XST 其實每次慢跑後都要練ST但是考慮到腳傷所以不敢亂衝今天就試跑看看還可以。
下午五點又去操場慢跑，這次跑得更慢了主要補一下早上少跑的里程，最後一公里稍微快一些
和早上一樣衝ST X 4 [觸地時間有點久要再加強。]
[機油]昨天載小妞去板橋上疊杯課車子怪怪的起步會抖遷去給老闆看原來上個月換的培林有問題
又換一個新的給我就好了順便換機油，好像忘記換齒輪油了下次明年一月再換齒輪油和油濾心。
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