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2016.07月份累積里程: 210 KM 練跑里程: 10+7 KM
昨天晚是太早睡了今天早上提早十分鐘起床練跑，雖然只有提早10分鐘但是
足夠跑完10KM路線了，暖身後想要快一些但是怎麼也拉不起來?
就這樣折返後只能勉強維持四分半配速最後1KM再快一些爆汗沒有跑好。
晚上和妙如先騎車到新北高中旁停車再走路越堤跑800M路線，
先慢跑2圈後我就開出去配四分內不算累，衝了三圈結束慢走回到停車處
我再慢慢跑回家。
沒有安排速度練習臨時加進來的課表，跑3KM四分內不算累還可以再快些但是有保留
不想衝太快。
[跑力]
難得這段時間都是保持在55 56之間今天一舉破了57.3
即時跑力也到了64.2 ，看來速度練習在強大的有氧能力下有明顯進步了。
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