輕鬆跑

2013.11月份累積里程:  232 K 練跑里程: 20 K

早上鬧鐘響起很自然就起床了，以前這麼早起床練跑到後來都很懶了，自從開始

練低心率跑後不累雖然特早起床但是沒有想賴床的感覺，但是今天不同了起床

後聽到屋外雨滴聲心想不妙又在天人交戰了，反正想歸想還是先動作還是沒決定

要不要練跑?把原本要穿的adidas BOSTON上的晶片拆下換到BROOKS跑鞋上

新鞋第一次穿不想淋濕了，做這些動作所以今天晚了10分鐘出門，一到樓下

真是下雨了還有點積水，要不要跑出去??廢話很多喔~~還是出去了

先走了一段但是穿背心這樣風吹的有點冷只好開始小跑步捨去暖身15分鐘，

等到跑動大概10多分後身體就暖起來了，其實感覺也還好不算冷雨也沒有想像

中的大，這一路平常早起的民眾幾乎都沒出現了，沿路看到的狗比人還多。

速度剛開始有比較慢一些，雨勢在上堤防後停了感覺更好跑了，原本以為會在

成蘆橋邊遇到邱老伯但是直到關渡橋前都沒看到人，今天跑到關渡橋花了近54分

比平時慢了三分多。

回程在堤防遇到蘆慢白毛前輩小跑步迎面跑來，跑下堤防看手錶以為會慢了

但是到家後才知道快了一分多。

去程:54'22''70

回程:52'51''40

[前段心率速度]140BPM 速度 5'12'' 前段比昨天更好

[後段心率速度]138BPM 速度 5'22'' 比昨天好很多，

今天後段心跳沒拉高但是速度和昨天前段幾乎相同。

前段心跳突波可能是接收訊號時的異常現象，今天整段保持的很好都在綠區

(135~145間)，跑後不累也沒有乳酸累積最重要的是整天不會昏昏欲睡沒精神

已經跑了12次低心率練法但是沒有測過一次 MAF test 8km看時間是多少?

大概觀察應該在5'20''內沒問題也許有5'15''實力吧?

想要測也不好測因為smart run 或是心率錶都沒來要隨時監控才能測時間。

憑感覺跑好像也不錯，短時間也只能這樣練習了。

[11/11 ~ 11/17  累積里程] 46.76 KM

[NIKE+ Sportband]久沒看了原來還能衝到第一名，一般都是超馬yelu雄霸寶

座。