輕鬆跑

2012.11月份累積里程: 171K 練跑里程: 8 K

今天訓練課表安排400M間歇跑，剛開始先暖身跑1KM後開始進行訓練

上週間歇跑是先跑1000M間歇再安排400M調整一下，今天就試試跑400M間歇

還是在進行衝刺時不看錶讓身體習慣整趟衝速感覺不要為了趕最後幾秒加速

防礙正常跑姿，第一趟刻意放慢後面約用7成力在跑，感覺比跑1000M間歇

累一些，休息時間一分鐘走路緩和，跑完10趟原本想休息了但是想想再一趟

試試看，收操時慢跑1KM後安排大跨步走七趟結束今日課表。

[心得] 漸漸了解速度間歇跑感覺，不看錶不刻意在後段衝速，把握整趟跑姿不變

400M間歇時間從幾個月前85秒進到80秒上下，趟數10趟再放慢些可以到

15趟。

400M X 11 趟 間歇跑

跑/休 平均: 80.7 '' 均速:3'22''

86''06/60''00

80''88/62''94

84''75/63''35

81''81/69''68

79''83/70''08

82''77/78''30

78''59/67''54

82''47/76''24

80''87/71''06

76''71/101''20

80''33/X