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2013.11月份累積里程: 86 K 練跑里程: 22 K
今天四點15分出門練跑算算練跑時間有近兩個小時，先慢走500M後小跑起來
今天應該是我練MAF180第一次準備跑這麼長的時間，經過的幾個計時點都比
以前跑快足足慢了5分以上，跑這麼慢時就專心聽一下身體的反應，現在抓到
感覺是只要呼吸平順少用到口呼吸的話心跳就不會超標，到關渡橋花了55分
繼續往前跑去到龍形前運動器材折返，回程開始飄小雨戴上小帽繼續前進，
但是這時感覺呼吸加快了速度沒掉多少但是知道應該超標了，上堤防後雨大了些
地有點積水遇到跑友都穿風衣練跑了，跑到三信路口等紅燈時量心跳超過
140BPM了，原本跑到市場要用走的但是想還是慢跑回家樓下好了，
今天挺不住低心率跑就是想快一點，急不得的。
下圖取後段平均心跳和配速度對照:
十多公里要維持5分速心跳都要155以上。
雖然跑完不累但是還是要再慢一點練看看。
記錄一下 心跳還是太高了要再降速跑 可能配5'30''內
11KM後都超標破錶了
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