輕鬆跑

2012.11月份累積里程: 82K 練跑里程: 9 K

今天安排許久未進行的間歇訓練，才剛到崗哨就遇到吳兄慢跑經過閒聊一下，

我先慢跑暖身2km到上堤防處走動一下開始今天間歇跑，第一趟開始把重點放在

腳步上沒有刻意看手錶時間速度也沒有加太快，約為七八分力在跑~

還不錯四分內，短暫休息後回跑第二趟又比第一趟快一些，感覺不會累，

慢跑+走動後進行第三趟，這次要搶時間了一開出去就加速比前兩趟累一些

跑完又刷新前兩趟記錄，這次1000M間歇算是狀況最好的一次，體力消耗不大

沒有耗盡感覺是自己完美的間歇跑練習。

休息後再跑400M間歇跑五趟，去程順風很好跑回程稍稍逆風雖然速度感覺沒掉

但是時間卻是慢很多，第四趟也是一樣慢，最後一趟跑進80秒，這次400M間歇

成績算是成果驗收，跑後體力還有比起以前完全耗盡差很多，可見這幾個月的訓

練有一定的成效，週四看再安排速度跑。

[心得]這次間歇跑開始前就以跑姿及穩定為主要目標，跑起來很順是我練間歇

以來自我感覺最好的一次，加速感覺很棒沒有刻意衝快除了最後一趟有使力

其它都是照當時體力下去跑，有抓到練速度的訣竅，相信在這樣的狀況下

要搶攻成績沒問題了，再來就是每週末的LSD練跑強化我的馬拉松最後7KM

爆胎的慘況。

[再評adidas aegis 跑鞋]

這雙跑鞋aegis(263克)是3年前地圖日記配合活動贊助的鞋子，近一年再拿出來

重穿

http://blog.xuite.net/harris1020/assassin/26866602

感覺很贊，最大特點是鞋舌一邊是固定在鞋面上的跑步時的操控性很棒，

這一週長距離及今日間歇練跑都是穿這雙，是一雙兼顧速度及避震雙要求的

跑鞋，會再寫這些就是這雙很棒，適合訓練穿著使用，鞋底和新的一樣估計還能

穿上一兩年沒問題。

1000 M X 3 趟

跑/休

3'53''27/3'37''37

3'50''32/3'07''54

3'46''12/3'27''07

400 M X 5 趟

跑/休

80''48/58''66

89''11/54''54

83''46/55''82

88''57/60''26

77''43/X