輕鬆跑

2013.08月份累積里程:  326 K 練跑里程: 9 K

前兩天長距離慢跑恢復腳傷錯過一堂週二課表後今日恢復速度練習，早上六點多

騎車到訓練場先拉筋，上次颱風積水已退這次又來一個看來又要淹了，暖身慢跑

500m後直接上場，第一趟不算快就四分內熱身，休息後第二趟爆衝應該是有點

順風跑吧?直到最後一趟信心動搖想說練兩趟800m但是跑到800m後又直衝到

9.8km里程牌，這次創下最慢記錄。

休息走到里程10.0km往回跑800m三分內再衝一次400m也只是在標準內

多加這兩趟也是說服了好久才敢再加跑，練速度真的要想再踏上起跑點真需要十

足勇氣，這幾天換穿adidas 舊款climacool跑鞋，鞋面不像Faas300那麼軟

我的左腳踝傷勢看來已經好轉。

跑完400m後再慢跑回到起點天空開始飄下小雨，拉筋收操時雨勢越來越大

來的真巧剛好練完了，雨衣穿一穿騎車回家。順道買早餐還買了12顆檸檬42元

白天有空再榨來喝。

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里程牌 10.8 km ~ 9.8 km

1000 m x 5 趟 [間歇休息四分內]

3'51''67/3'32''56/3'46''71/3'39''25/3'54''31/ 

800 m x 1 

2'58''58

400 m x 1

83''61

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[心得]最近天氣漸漸轉涼了一點，間歇跑不像之前那麼熱了，雖然一樣爆汗但是

比起之前是熱到快垮掉的感覺已經沒有了，間歇休息時用手括汗真是誇張

一直滴水不停的，另外速度練習除了時間重點外跑姿維持是一像重要課題，小地

方保持好減少浪費體力的不必要動作。

腳踝感覺恢復的很好了，暫時不穿太軟的鞋面這樣保護性才能維持住。