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2013.06月份累積里程: 293K 練跑里程: 12 K
早上直接從家裡跑出去預計跑1HR，回來剛好趕八點前送小妞上學去，海山馬賽
後已經恢復很多了，但是剛跑出去怎麼腳都施展不開，慢跑到三信陸橋後轉往平
常練速度路線跑去，這時出了大太陽把背心脫了繫在腰包上面，大概配五分上下
跑到快到蘆洲紅橋後折返，剛好是面陽光這時更熱了，看時間還要再快一點點
因為要多花一點時間做伏地挺身，這段時間要稍微練下上半身不然等到七月底
測試時會很慘，再找時間模擬測驗一下應該是沒有什麼問題才對。
轉上三信陸橋後還有近10分鐘時間，這時花了30秒做10下再接著跑回家去，
回程稍快跑後流了滿身大汗超熱的。
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家裡--蘆洲紅橋
去程: 30'00''50
回程: 29'14''26
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