輕鬆跑

六月練跑里程: 310.5 KM   每日練跑里程:  30.4 KM

六月肌力訓練天數_16_ 天

昨天下雨跑休一天加上周一也沒跑這周就兩天休息了，今天說甚麼都要出門跑一趟。

早上還是照慣例假日九點出門練跑，現在太陽早早就升起了今天可想而知又是曬到爆的訓練。

屋漏偏逢連夜雨又發生脖子扭到事情，這個狀況已經發生幾次了該不會是打疫苗後遺症吧?

暖身好後先跑一個強度課表，300MX10趟沒有要跑到目標配速就四分內就好了。

心情放輕鬆果然每趟都好跑多了，每趟跑完就走路一分鐘接著下一趟。

跑完十趟補滿到5KM後收操。

轉戰到室內跑道練跑因為外面跑真的太熱了要想跑長還沒跑完就昏了吧，

先繞室內一圈700M等到繞到6KM後改變計畫在跑完室內後又加跑操場兩圈這樣一大圈就1.1KM

每趟下來喝水真的太熱了。

偶而還下去沖水降溫不然快曬昏了，原本只想跑20KM但是算了一下加上剛在操場跑得7KM要湊到23KM才有到30KM

那就慢跑撐完最後里程了，最後雖然體力下滑但是跑起來心情放鬆反而能加速跑了，

今天完成30KM含強度課表算是不簡單了。

下午一陣閃電大雨還好五點時雨停了，出門去操場走路沒多久楊大哥也來了，就一同邊走邊聊走到六點多收操。

染髮膏 這款不錯雖然貴但是沒味道染完頭髮還很順真不錯。