輕鬆跑

2013.05月份累積里程: 136 K 練跑里程: 14 K

今天週二安排節奏跑騎車到練跑地點前看到黃色帶子圍在道路上，原來是堤防內

連日大雨積水未退，騎過積水到里程牌10.8km沒水了但是遠遠看到又有黃色帶

子圍起來以為是對面過來的警示用但是等到跑出去看到前面又有一大片積水只好

往回跑轉移陣地了，騎車離開時遇到蘆慢白毛散步回程，我則到崗哨跑水泥路面

到三信陸橋來回跑，跑完五趟開始出太陽變的很難跑了，脫了背心還是很熱

速度腳步根本邁不出去，努力調整呼吸只有勉強維持一點速度，撐完14趟

再加跑最後2min湊滿1小時很累的節奏跑訓練。

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崗哨-- 三信陸橋斜坡入口 950m

3'49''27/3'50''13/3'59''33/4'02''85/4'05''25

4'12''71/4'09''44/4'12''04/4'18''03/4'16''11

4'18''68/4'17''74/4'24''23/4'04''69/2'00''90

時間:60'01''46

里程:13.45km

均速:4'28''

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