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累积里程: 147K 今日路跑: 20K
昨天中午在新學友書店翻到一本關於跑步技巧的書籍，其中提到一點
有別於之前對於跑姿的認知，手臂在跑步時要產生一股向後拉的力道
可以幫助跑者在提腳時的動力，之後又翻了其它兩三本跑步書籍都大同小
異，今天早上原本要載妙如去家教的沒想到學生在睡覺就改時間了
空出來的兩小時就陪妙如去蘆洲沼澤公園 3 K 場地散步，繞完一圈
將近一個小時，也剛好讓妙如多運動運動。
之後第二個家教空檔，我就換裝來到很久沒練跑過的模型車場地跑跑
順便練練所謂的手臂後拉動力跑步法，剛開始不大習慣總覺的到底要拉多
少後來才體會到是一股向後拉再配合上腳步跨骨向前的動力，
就這樣越跑越順，總共繞了 0.8 K 場地 二十五圈，每圈都維持在
時間以內，勻速跑下來一點也不費力，不知道是不是注意力轉移到上半身
而下半身的腳步就很自然的趨前跨出，越到後面速度反而越跑越快
體力的消耗很少，補水兩次而已加上溫度不高 ，20 K 下來可以說創了
個人新記錄，之後可以好好練練此跑法能不能突破個人許久未進步的
成績了。
註:
能在20 K 跑完前還能有餘力衝刺是在以前未有過的經驗，一方面
試了新的跑步技巧是否為主要原因？
不過確實對於跑步步幅 步頻有極大的幫助，再利用點時間好好體會此一
技巧。
昨日休息一天是另一個重點嗎？
台北溫度：23.1 度
心跳：180 下
| 里程(Km) | 累積時間(min) | 分段時間(min) |
| 0.8 K | 03'48''04 | 03'48''04 |
| 1.6 K | 07'32''14 | 03'44''10 |
| 2.4 K | 11'17''33 | 03'45''19 |
| 3.2 K | 15'01''33 | 03'44''00 |
| 4.0 K | 18'42''85 | 03'41''52 |
| 4.8 K | 22'29''39 | 03'46''54 |
| 5.6 K | 26'16''72 | 03'47''33 |
| 6.4 K | 30'02''60 | 03'45''88 |
| 7.2 K | 33'51''17 | 03'48''57 |
| 8.0 K 8.8K 補水 | 41'43''58 | 07'51''68 |
| 9.6 K | 45'25''27 | 03'41''69 |
| 10.4 K | 49'03''00 | 03'37''73 |
| 11.2 K | 52'51''51 | 03'48''51 |
| 12 K | 56'35''65 | 03'44''14 |
| 12.8 K | 1:00'22''96 | 03'47''31 |
| 13.6 K | 1:04'04''60 | 03'41''64 |
| 14.4 K | 1:07'39''57 | 03'34''97 |
| 15.2 K | 1:11'34''91 | 03'55''34 |
| 16 K | 1:15'16''49 | 03'41''58 |
| 16.8 K | 1:18'50''06 | 03'33''57 |
| 17.6 K | 1:22'29''16 | 03'39''10 |
| 18.4 K | 1:26'07''13 | 03'37''97 |
| 19.2 K | 1:29'36''60 | 03'29''47 |
| 20 K | 1:32'46''64 | 03'10''04 |
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