輕鬆跑

2013.04月份累積里程: 262 K 練跑里程: 5.86 K

早上腿更酸了，走路都覺的有點寸步難行，原本想說這還能跑嗎?剛跑起來真的很

痛苦但是跑了幾百公尺後順了慢慢加到五分速，邊跑邊想要開始練爬梯了不然

週六新光登高會很慘，跑到近小關渡橋前利用越堤樓梯來練習，第一趟衝上去

10秒內心裡有底就維持這個速度看能不能撐個40趟，前面都很順腳步輕上快速

但是20趟後慢慢需要拉長休息時間，邊爬邊想40趟撐不住了但是心裡給個底限

要是時間拖長就停止這時時間反而縮短到8秒多??

心裡默數次數最後兩趟衝到六秒多結束第一次新光登高練習，跑後缺氧嚴重

真的比練間歇累也比衝刺還要累。

要回到崗哨前足足走了快一公里才慢慢恢復慢跑，最後500M加速也只能稍微突

破五分速。

明天早上先練習住家樓梯4樓爬10趟，再到成蘆橋練跑。

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越堤樓梯40趟:

7''43/8''59/9''89/9''36/10''59/

10''47/10''54/11''07/10''27/9''78/

10''41/10''70/10''68/10''83/9''49/

9''25/10''29/12''54/10''85/10''53/

10''01/9''78/9''71/10''66/11''29/

10''23/8''91/8''77/8''99/8''93/

9''22/8''46/8''19/8''93/8''18/

7''54/7''52/7''61/6''91/6''29/

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[新光登高計時紙手環]今年改成這樣不是以前的計時卡了，很省成本不過要帶這

個套在手上有點累，還是習慣計時卡方式。

2009.04.11 第28屆新光登高賽

原來四年前我這麼胖啊~~當時跑9'15''