輕鬆跑

2013.05月份累積里程: 20.86 K 練跑里程: 20.86 K

早上四點半起床練習住家樓梯登高練習，原本預計每趟花40秒內但是計時一趟只

花25秒上下，從一樓爬到五樓在慢走下來，這樣跑反而比昨天爬越堤輕鬆不少

第一趟碼錶按錯了直接按停，也好就當第一趟是暖身跑，之後在跑十趟

最後兩趟加速攻頂結束，感覺新光登高的樓梯台階較高跑起來會更費力，

明天再練一次就等週六上場了。

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住家樓梯 1F~5F 共 11 趟 [快跑上去 慢走下來]

21''43

24''99/25''53/26''35/25''21/25''04/

23''67/24''33/24''20/20''03/16''76/

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爬梯練習後六點不到就到成蘆橋下練跑，遇到兩位蘆慢新跑友正好在橋下練跑

他們是四點就來了已經跑了2個小時正準備離開，邊跑邊聊時說有幾位蘆慢跑友

已經跑上山了，我問李兄有跟嗎?他說有也上去了，看天候下雨那我就在橋下

慢慢跑等他們回來，直到6:40看到力緯和金樹兄跑回來，一問李兄在後面喔?

回說他沒跟啊，可能那位跑友認錯人了吧??

他們跑回來還是在橋下慢速繞圈，等到快七點李兄來了，以為他今天會加強練習

準備週日熊空山路馬但是他說樂活盃跑後腿酸還多吃了幾顆BCAA，

也太誇張了吧，跑全馬衝沒事跑半程就腿酸了，繞橋下幾趟後看沒雨就開出去

跑到關渡橋折返還加跑外圍一圈，今天這一跑兩小時也進帳20KM，

大腿還是好酸喔，山路跑後果然後勁很強。