2013.05月份累積里程: 20.86 K 練跑里程: 20.86 K
早上四點半起床練習住家樓梯登高練習,原本預計每趟花40秒內但是計時一趟只
花25秒上下,從一樓爬到五樓在慢走下來,這樣跑反而比昨天爬越堤輕鬆不少
第一趟碼錶按錯了直接按停,也好就當第一趟是暖身跑,之後在跑十趟
最後兩趟加速攻頂結束,感覺新光登高的樓梯台階較高跑起來會更費力,
明天再練一次就等週六上場了。
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住家樓梯 1F~5F 共 11 趟 [快跑上去 慢走下來]
21''43
24''99/25''53/26''35/25''21/25''04/
23''67/24''33/24''20/20''03/16''76/
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爬梯練習後六點不到就到成蘆橋下練跑,遇到兩位蘆慢新跑友正好在橋下練跑
他們是四點就來了已經跑了2個小時正準備離開,邊跑邊聊時說有幾位蘆慢跑友
已經跑上山了,我問李兄有跟嗎?他說有也上去了,看天候下雨那我就在橋下
慢慢跑等他們回來,直到6:40看到力緯和金樹兄跑回來,一問李兄在後面喔?
回說他沒跟啊,可能那位跑友認錯人了吧??
他們跑回來還是在橋下慢速繞圈,等到快七點李兄來了,以為他今天會加強練習
準備週日熊空山路馬但是他說樂活盃跑後腿酸還多吃了幾顆BCAA,
也太誇張了吧,跑全馬衝沒事跑半程就腿酸了,繞橋下幾趟後看沒雨就開出去
跑到關渡橋折返還加跑外圍一圈,今天這一跑兩小時也進帳20KM,
大腿還是好酸喔,山路跑後果然後勁很強。
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