輕鬆跑

2012.05月份累積里程: 83K 練跑里程: 10K

今天安排第一次倒金字塔練跑就是3000M 2000M 1000M 衝刺每段中間休10 

分鐘，先慢跑500M後開始衝第一趟前面第一個1K衝不進四分速加上有點逆風

總覺的很累，才剛開始就累了怎麼行，回程(因為看自行車道里程標示1.5K折返)

感覺這樣折返速度掉了而且還要適應重新加速這點對於整體時間會有影響，

第一個3K結束慢跑快走近10分鐘後開始第二個 2K，前面一公里到四分速

這次沒有刻意注意時間反而是放在步伐上面就是穩定速度前進反而時間比預期的

好，還是折回原處慢跑快走休息進行最後一個1K衝刺，前面500M 兩分鐘

想要進四分內後面要加速了，這次跑一直線最後200M使出全力衝進四分內。

跑完再慢跑回崗哨，邊跑汗是一直流下來比起跑400M間歇還有點累。

正常跑法是後面比前面快這次嘗試不合格。2000M比3000M慢

這種跑法還要再慢慢體會個中優缺點。

3000M 跑/休  12'10''22 / 8'59''06 均速:4'03''

2000M 跑/休   8'14''86 /  6'57''85 均速:4'07''

1000M 跑/休   3'54''36 /  X          均速:3'54''

[倒金字塔跑]

以短促长：距离越短，配速越快

 倒金字塔跑，就是把几个长、中、短距离结合起来，先跑其中最长的距离，再跑稍长的距离，接着跑中等的距离，最后跑最短的距离。中间慢跑或休息一定时间，短则一两分钟，长则一二十分钟甚至半小时。每个距离都要用九成以上力气，以接近最佳成绩。