四月練跑里程: 155.5 KM 每日練跑里程: 10.2 KM
今天還是跑重陽橋邊自行車道，昨天是自從腳傷以來跑第一個10KM感覺心跳有點高不過已經在恢復階段了，
下午先去接允下課後才去練跑比昨天晚了20分鐘起跑，和昨天一樣跑慢的主要訓練有氧耐力為主，
心跳比昨天稍低沒有一下子就飆到150以上的間歇心跳，跑五分半就飆高表示有氧能力下滑很多了。
今天比昨天進步五分速心跳沒有超過150下，跑第一大圈4.2KM回來就遇到老伯來了，他今天比昨天
早了20分鐘，第二趟就和他慢慢七分速小跑，這周他要回雲林鄉下等兩周後才回來。
跑完第二圈我又跑半圈回來再和老伯一起跑去堤防上拉筋，現在右小腿還是有點感覺要多按摩按摩紓緩一下。
[中段七分速慢跑心跳降低]
[夕陽]堤防拉筋緩和。
這地方還算乾淨可以坐下來收操。
戰鞋轉為訓練鞋，看五月有沒有機會收到五雙新款跑鞋?再寫寫測評。
四月練跑里程: 145.3 KM 每日練跑里程: 10.5 KM
從術後開始恢復練跑以來都在紅土道練習但是可能太急躁了感覺右小腿有點痛，今天首次到重陽橋邊慢跑自行車道
自從學校沒開放後這裡運動的人變多了，車停好後走路越堤到堤防上拉筋暖身才開始慢慢跑，今天目標就是怎麼輕鬆怎麼跑
剛開始跑六分速心跳就來到140以上了，想當年跑MAF180我的心跳還能五分內甚至04'40''以內現在六分速就破錶了~~真慘~~
一大圈4KM邊慢跑邊拍風景反正今天就是隨便跑慢慢養成有氧耐力為主。
原本以為會遇到老伯但是等到第二圈快結束才看到他來，原來是要倒垃圾所以五點半才出門，就這樣和他跑了半圈
我因為要載允下課就先回頭了，到堤防拉筋緩和在這樣感覺比在溜滑梯處還好拉筋，花了10分鐘緩和才慢慢走去騎車。
今天是術後首次跑10KM感覺還不錯，現在就以這個方式慢慢把有氧能力拉回來為主了。
[心跳]剛開始不穩偏高中間正常後和老伯慢跑七分速又變高了?
[小龜]天氣變暖又有太陽就爬上石邊曬曬。
[堤防邊]拉筋好地方
[牆邊壁畫很有特色]
一片大草原~~~
四月練跑里程: 134.8 KM 每日練跑里程: 8.1 KM
今天課表和昨天一樣3KM跑兩趟，這兩天小腿外側有點痛走路不會有感覺但是跑一陣子後就會覺得有點痛，可能是這一陣子
剛恢復練跑跑太快又有點多了才會這樣要小心點，今天周三先去接允下課後才去環保公園練跑，這一陣子學校不開放
這個替代方案勉強適用但是要拉筋及暖身地方不是很理想，溜滑梯處很多小朋友也不方便伸展，只能利用一小塊地方
勉強做一下然後去紅土跑道練跑，以前沒跑過紅土感覺很難跑真正跑起來確實不好跑小石頭滑動但是剛好訓練腳底微小肌肉
群，這一陣子就先以慢跑為主不要衝太快了免得腳傷復發?
第一個3KM心跳有點高，500M走路時改為慢慢跑緩和然後第二個3KM配速稍快心跳降下來了，大概150左右。
跑完原本想要再緩跑1KM但是看時間快六點了就不跑了去拉筋然後回家準備載允去上英文課。
[1KM多處心跳飆高]後面就恢復正常了沒有特別高。
[配速還是快了些]最好要再慢一點。
[夕陽]接近六點夕陽下山了。
[練跑]雖然不知道能不能重回巔峰期水準但是每天該練得還是要練不能偷懶。
四月練跑里程: 126.6 KM 每日練跑里程: 8.1 KM
昨天跑30趟150M快跑連帶的BODYBATTERY降到低點，周一跑課表150MX30趟原本想說跑慢一點但是短距離就沒法慢下來了。
30趟不算少跑下來也夠累得了，今天改跑慢課表但是現在一次要跑長好像不太容易就把課表改成分段長距離跑
3KM X 2 趟這樣就會放慢跑了，第一趟感覺還好但是中間慢走500M後開始第二趟就發生右小腿外側疼痛?
可能是昨天跑多跑快了才會這樣吧?還是小心點剛開始恢復練跑不能大意也急不得，目前看來肌力不足要再利用時間加強才行。
目前拉筋狀況好很多了也慢慢恢復筋柔軟程度。
[慢慢跑]兩趟 3KM
[0413 BODY BATTERY] 低點到五。
[0414 BODY BATTERY]今天降的幅度沒有昨天大。
四月練跑里程: 126.6 KM 每日練跑里程: 8.2 KM
今天跑不一樣的課表，30趟150M快跑嘗試看看不過沒有盡全力來跑主要把趟數跑完為主，
跑150M走50M很快就進入下一趟，這個課表對目前我來說主要是把快跑穩定下來不太快就稍稍
恢復四分速的跑感最重要，現在跑紅土道已經適應很好了，但是感覺對於鞋底磨損嚴重多了，
ASICS馬拉松鞋穿幾次看得出磨掉一些，不過希望新鞋能夠在五月到來?
跑完到拉筋場做柔軟操
[小龜]冬眠還未結束都不吃東西只有曬曬太陽
[30X150M]操完了
四月練跑里程: 110.3 KM 每日練跑里程: 12.2 KM
早上出門下小雨但是看氣象稍晚雨就會停了，撐傘走碧華公園自從恢復練跑後就沒再走這裡了，今天除了下雨還有溫度也很低
穿外套加短袖走起來不覺得冷，走到七點半不到先去仁愛街看藥局排隊人潮因為今天要排兩周9片口罩，人不算多只有零星四個人在門口而已。
走到七點40分繞到市場買早點後回家準備出門排隊原本要晴也跟著去排這樣三個人可以拿5張號碼牌但是叫不起來就算了。
排隊同時下雨又沒帶傘就拿雨衣遮一下，今天提早開門發號碼牌拿到40多號又排第二輪拿到169號。等到中午再來買口罩。
回家吃過早點十點半前出門練跑，氣溫有點冷穿緊身長褲感覺還好，一樣先拉筋暖身才去紅土跑道練跑。
今天設定800M X 10 趟課表跑看看，沒有刻意跑快就穩穩地跑一圈170M超過要跑四圈多，注意焦點在腳落地拉抬
動作穩定，有時刻意放慢步頻但是拉抬高一些配速反而快一點這點還要再慢慢體會，也就是細微的調整沒有大動作的
改變，昨天跑的時候右小腿會緊繃今天就沒有這狀況了。
除了第一趟跑3'23''其他都在三分十多秒上下，整體感覺不算太累只有在單趟快結束前有點喘，走路200M調整呼吸讓心跳
降低後再下一趟開始，最後幾趟有位年輕人也來練跑在我倒數第二趟時感覺要跟我但是不到兩圈就下去了，有人跟感覺會更
專心跑不敢掉速。
最後一趟原本想三分內但是跑出3'01''殘念。
跑完緩走幾圈又加跑1KM緩和跑收操。收拾東西到溜滑梯處拉筋，因為早上下雨只有坐在溜滑梯邊拉筋不大方便。
[周里程]比上週少一點但是指數高出一些。
[指數]應該是練太多無氧了，指數維持平盤。
[BODY BATTERY]早上出門來到最高91點。
[BODY BATTERY] 昨天跑完降到20不算低。
[配速]看到最大心跳來到184 BPM 有點誇張已經有好久沒有高心跳了?
[機車險]最後一年幫舊車便機車險，因為16年老車已經換修很多次了，這次排氣檢查因為排氣管破洞好不容易才測過
但是明年要換才會過了應該今年會換車了。
[家門口]
[仁愛街排隊領口罩號碼牌]
廟邊百合花開一路。
拉筋完了。
四月練跑里程: 98.2 KM 每日練跑里程: 10.2 KM
昨天跑完 2KM X 3 趟感覺還不錯累的程度大概八成左右，今天出門前還不確定要跑哪個課表後來拉筋暖身時才想到
跑 300m x 20 趟這個課表好了，現在習慣跑一跑然後休息走一段後在跑下一趟，看似間歇跑但是強度沒有那麼大主要想跑一段
然後緩和一下這個念頭，標準訂四分半但是真正跑起來還是快了點到四分速，前面10趟很努力的撐完後面越跑越熱幾次都想把背心脫了來跑，
但是忍住另外今天跑的時候右腳小腿外側有點緊痛感覺，在每次起跑時都要忍住然後才能加速到指定配速區間，不過跑動起來又覺得還好。
後面配速反而快了些都能夠四分內很難得不過每趟都跑得很喘，不過累歸累還是提醒自己注意跑姿還有不要低頭來跑，配速快但是不要偏了最重要。
20趟八公里跑完流了很多汗今天明顯熱了許多，休息一下又緩跑1km收操才收拾東西走去溜滑梯處拉筋。
跑完再拉筋把緊繃肌肉恢復很重要，今天又加練了小碎步來回跑這樣改善步頻及觸地回彈感覺。
昨天有連絡上久未傳訊息的跑友，不知道這次有沒有機會再穿新鞋?
下午變天再看看有沒有機會跑第二趟??
重新回到跑道練跑感覺很不錯，雖然狀況離去年巔峰差一截不過應該能夠慢慢拉近，至於重回賽道就看狀況了?
[20趟配速表]中後段心跳明顯高了許多，因為體力下滑溫度也拉高不少。
[跑力值]沒有提升很多?
[body battery]
很喜歡這個新加入的功能，昨天跑完電力剩下 7 比起前天的最低 5 要高一點點，注意這個電力值隨時調整
運動狀況，假如電力太低又覺得累就休息不練。
[小龜]天氣轉暖就會自己爬到石頭上晾乾。
[新北操場沒法去]轉戰這處新的紅土跑道已經能夠適應了。外道一圈180m雖然短還可以接受。
[溜滑梯處]這裡是跑前跑後拉筋地方，主要是乾淨及彈性地墊可以坐在地上拉筋。
四月練跑里程: 88.0 KM 每日練跑里程: 9.1 KM
昨天跑完五趟1km練跑今天改課表為2km 跑三趟，這樣跑比較能購跑多一點但是配速也不算慢，
今天背萬金石背包這樣裝東西比較方便些，一樣先到溜滑梯處拉筋但是人太多就直接到紅土跑道暖身了。
先小跑1km後開始今天課表，雖然一趟要跑12圈但是配速沒有太快感覺比昨天的1km跑要輕鬆多了。
有計圈跑感覺很快就跑完一趟了，跑完就走路300m緩和一下讓心跳降低一些。
三趟跑完各為 4'18'' 4'10'' 4'14'' 還不錯都在水準演出。
跑完又緩跑1km後收操，到溜滑梯處拉筋但是小朋友太多了實在不是一個理想的地方。
[分段配速]
[bodybattery]今天沒有降到太低。
[烏龜曬太陽]
[夕陽下山了]
昨天下班有點累就沒跑了，今天休息夠了順便設定了 5 x 1 km 課表來試看看?因為一次跑太長感覺傷口會有點痛但是跑跑走走較能適應
四點多先去溜滑梯處拉筋暖身才走到紅土跑道開始訓練，先跑一公里後才開始正式課表。
有點像長間歇不過主要不是在配速上跑快就以身體能夠忍受的範圍為主。
跑在紅土跑道感覺確實不錯但是每一步要小心不要打滑了，天氣有點熱跑沒幾圈就出汗了，配速四分初算是快了些
大概1km要跑六圈沒有再前面幾圈就加快反而盡量讓自己能夠整趟跑出均速為主，每趟下來就走200m緩和才接著跑下一趟。
走路時確實緩和深呼吸讓心跳降下來最重要，最後一趟有位跑友配速快了就想說跟看看很喘心跳也拉到177bpm有點誇張
很少間歇跑出這心跳?
跑完又緩跑1km收操，看bodybattery降到五很低了。
最後走路到溜滑梯處拉筋收操。
今天一早醒來發現garmin instinct 軟體 更新到6.6版本了，也沒有特別在意軟體更新
不過打開garmin express 後發現多了 body battery 功能，這個功能不錯能夠評估身體的能量狀態
就是以電池來做比較，月有能量則電池亮就高些，我從早上七十多到下午下班降到15真是很低，另外發現壓力值升到
37算是很高了，建議要再運動前要多休息調整，另外今天感覺傷口有點痛?也許是昨天跑10km有點多了吧?
再多觀察觀察好了。
四月練跑里程: 70.7 KM 每日練跑里程: 11.2 KM
昨天開始試跑長一點距離，今天下午沒雨就轉戰環保公園紅土跑道練習，今天換出短褲+小腿套練習
先到溜滑梯處拉筋暖身後才走去紅土跑道練跑，剛起跑心跳還不算高但是沒多久就拉到145以上很想把心跳降到140以下但是除非
配速到五分半以下才有可能，慢慢維持住五分上下心跳保持145左右，主要把跑姿保持住還有盡量放輕鬆跑不要用力這樣心跳有稍稍降一些，
五公里後轉換方向，昨天跑5km後腳有點怪怪的不是左腳踝反而是右腳踝還好今天起床就無大礙了，最後1km有稍微快一點
跑完滿輕鬆的，還有點時間就在慢慢跑1km緩和後收操。
這一陣子就慢慢把基礎耐力練回來為主。
四月練跑里程: 59.5 KM 每日練跑里程: 5.1 KM
這周開始慢慢拉長練跑里程不管配速就能夠慢跑長一點為主，下午下雨就到碧華公園練跑了，因為遮蔽物很多
所以配速看來影響很大都顯示七八分速感覺不只這個配速不會那麼慢啊?
不管了就來回繞跑滿5KM為主，另外心跳也有點高再觀察看看了。
四月練跑里程: 54.3 KM 每日練跑里程: 9.7 KM
連假最後一天炒上還是到環保公園報到，為了把握今天上午最後的好天氣因為下午要下雨了，能督跑就多跑一點
術後第一周跑的量算多了，今天安排跑300M 20趟因為現在要一次跑很多好像不太容易就安排這樣跑幾圈就下來走
再接著跑這樣看來還能適應下周應該就可以開始連續慢跑了。
20趟看來多但是在這四天連假已經跑這個模式很多次了不論是150M 300M 500M 都嘗試過了，感覺心肺都有練到。
每趟專心在當次上面沒有刻意跑太快主要把跑姿維持住最重要，20趟下來滿身大汗的還好有帶衣服來換現在把包包放在旁邊
矮樹上也找到在紅土跑道固定的練跑模式，跑完又走了幾圈然後慢慢跑補滿上午萬步里程就收尾了。
最後到溜滑梯邊拉筋，昨天開始跑後恢復拉筋也順利多了沒有太卡的感覺，離開前又遇到住戶也聊到東京馬他兒子也有去跑
他兩老就順便去旅遊了。
回家買早點八點半前又去排隊領口罩，這周人數少很多了又排第二輪，下午過後兩次去把五人次口罩15個領好了。
[MSI G27C4] 昨天去PCHOME訂購了27吋曲面電競螢幕讓允可以外接筆電來打遊戲至少不會太傷眼。
[周里程] 64 KM
昨天訂今天早上到很快。
有試著接MOD但是可看頻道很少就放著吧。
四月練跑里程: 44.6 KM 每日練跑里程: 13.6 KM
連假第三天還是早起到環保公園練跑，恢復練跑後感覺還不錯還沒有一次跑太長的距離就分段來跑，
跑紅土跑道有時一圈兩圈或四圈中間穿插走路50~100M緩和，雖然距離不長但是跑起來還是有一定強度的，
暖身兩圈後開始跑今天安排課表300M X 20趟，中間走路100M，天空很陰感覺要下雨了希望跑完後再下?
20趟看來不多但是還沒跑到一半就有點累了，這時有多兩位跑者來慢慢跑，我則轉向再跑後面10趟。
跑得感覺是要沒有特別加速就順順的不要太刻意的跑快為主，還不錯後面就跑到四分內。
20趟跑完緩走幾圈後轉去足球場邊拉筋，這個動作要多做這樣身體柔軟度才會好，剛做時很僵硬
後面幾次就慢慢拉開來了，又多做了深蹲還有側跨步動作，感覺比以前要退步了。
這些花了20分鐘結束，早上就萬步達標收操。
中午午睡下午就沒有特別累的感覺提早到下午兩點多出門再跑一趟，跑 500 M X 6 配四分初
早上有跑過了但是下午再跑心跳明顯高出許多，身體不會騙人的，跑完又慢跑一小段原本要湊兩萬步
但是溫度有點低怕著涼就提早回家了。
[500 M X 6]
四月練跑里程: 31.0 KM 每日練跑里程: 9.3 KM
今天早上沒下雨就騎車到環保公園練跑了，先到溜滑梯處拉筋暖身遇到住戶也剛好在那裏運動，
自從新北沒開放後真不知道要到哪裡拉筋，因為有時需要坐在地上但是一職沒有找到合適乾淨的地點?
這幾天開始恢復練跑了但是有時腳跑後會有感覺就是痠痛可能是拉筋做得不確實吧?
所以現在要很注意這塊跑前要徹底拉伸才行，先慢跑公園一圈1KM後才到紅土跑道練跑。
今天設計的150M X 30 趟課表也沒有要跑多快就順順的跑，中間慢走50M雖然看似距離很短也沒有要跑
到間歇配速那麼快但是30趟也真是要命喔，中間來了幾位跑者也在外圍慢慢跑，一圈150M跑完接下來的50M
很快就到了所以有點沒休到的感覺，但是整體來說跑起來只又到最後不到10趟才感覺有點累了但是配速都很不錯
都能夠在四分初左右。
跑完整件背心都濕透了，走了幾圈後又慢跑2KM多把步數湊滿萬步才休息。
跑完走到溜滑梯處拉筋緩和，久沒做了果然身體都僵硬了很緊的感覺。
[跑力值]最近慢慢提升了。
[30趟]跑完有點累。
[雨後小花]
[紅土跑道]現在很習慣跑這種跑道了，感覺腳底肌肉群有訓練到。
[溜滑梯處拉筋]
