輕鬆跑

四月練跑里程: 98.2 KM   每日練跑里程: 10.2 KM

昨天跑完 2KM X 3 趟感覺還不錯累的程度大概八成左右，今天出門前還不確定要跑哪個課表後來拉筋暖身時才想到

跑 300m x 20 趟這個課表好了，現在習慣跑一跑然後休息走一段後在跑下一趟，看似間歇跑但是強度沒有那麼大主要想跑一段

然後緩和一下這個念頭，標準訂四分半但是真正跑起來還是快了點到四分速，前面10趟很努力的撐完後面越跑越熱幾次都想把背心脫了來跑，

但是忍住另外今天跑的時候右腳小腿外側有點緊痛感覺，在每次起跑時都要忍住然後才能加速到指定配速區間，不過跑動起來又覺得還好。

後面配速反而快了些都能夠四分內很難得不過每趟都跑得很喘，不過累歸累還是提醒自己注意跑姿還有不要低頭來跑，配速快但是不要偏了最重要。

20趟八公里跑完流了很多汗今天明顯熱了許多，休息一下又緩跑1km收操才收拾東西走去溜滑梯處拉筋。

跑完再拉筋把緊繃肌肉恢復很重要，今天又加練了小碎步來回跑這樣改善步頻及觸地回彈感覺。

昨天有連絡上久未傳訊息的跑友，不知道這次有沒有機會再穿新鞋?

下午變天再看看有沒有機會跑第二趟??

重新回到跑道練跑感覺很不錯，雖然狀況離去年巔峰差一截不過應該能夠慢慢拉近，至於重回賽道就看狀況了?

[20趟配速表]中後段心跳明顯高了許多，因為體力下滑溫度也拉高不少。

[跑力值]沒有提升很多?

[body battery]

很喜歡這個新加入的功能，昨天跑完電力剩下 7 比起前天的最低 5 要高一點點，注意這個電力值隨時調整

運動狀況，假如電力太低又覺得累就休息不練。

[小龜]天氣轉暖就會自己爬到石頭上晾乾。

[新北操場沒法去]轉戰這處新的紅土跑道已經能夠適應了。外道一圈180m雖然短還可以接受。

[溜滑梯處]這裡是跑前跑後拉筋地方，主要是乾淨及彈性地墊可以坐在地上拉筋。